Fødselen av en baby forårsaker mange glede følelser og inntrykk hos moren, og mesteparten av tiden blir brukt på å ta vare på barnet, der du noen ganger ikke merker endringer i din egen figur. Men snart minner den gamle størrelsen på klær på at det er på tide å tenke på personen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke streve for raske resultater. Gi kroppen din tid til å komme seg etter fødselen. Den ideelle tiden for dette er 40 dager etter fødselen av babyen. På dette tidspunktet er det en gradvis reduksjon i livmoren og retur av parametrene til bekkenbenet til sin opprinnelige størrelse. I tillegg er dette en periode med fødselsdepresjon, som ofte ikke viker for ønsket om å ta vare på figuren din.
Steg 2
Ta en tur med barnevogn i et raskt tempo. De er den eneste akseptable fysiske aktiviteten de første ukene etter fødselen. I tillegg er det nyttig for å stabilisere både fysiske og emosjonelle tilstander.
Trinn 3
Ikke begrens deg til mat for å miste ekstra kilo umiddelbart etter fødselen. Dette kan påvirke mengden og kvaliteten på melk. Begrens fet, stekt mat, bakevarer. Spis små og hyppige måltider. Og slik at det gir en følelse av metthet, spis sakte. Drikk rikelig med væske. Det er viktig for normal melkeproduksjon.
Trinn 4
For å på en eller annen måte øke hastigheten på restitusjonen etter fødselen, begynn å pusteøvelser ved bruk av abdominal pust. For å gjøre dette, i liggende stilling med bøyde knær og føtter presset mot gulvet, mens du inhalerer, løft den fremre veggen av magen, og når du puster ut, trekk den inn. Gjenta opptil 10 ganger. Etter 1-2 uker, legg til denne øvelsen (på pusten) og løft ryggen fra gulvet. Dette styrker magen og forbereder seg på mer intens fysisk aktivitet.
Trinn 5
Start aktiv fysisk aktivitet først etter at du føler styrken til å endelig ta figuren din. Husk at bare å gjøre de samme øvelsene regelmessig vil hjelpe deg å sprette tilbake etter fødselen.
Trinn 6
Hovedproblemet etter fødsel er mage og hofter. Og ingenting takler overflødig fett i disse områdene av kroppen som en bøyle (helst tykk, med gummierte spines). Start hver morgen med å rotere den. Videre ta hensyn til tilstanden din og fullfør øvelsen i henhold til ditt velvære. Fordelen med bøylen er fraværet av kraftbelastning, som er veldig utmattende og ofte motvirker alt ønske om fysisk trening.
Trinn 7
Også for magemusklene, utfør bøyninger fremover og nedover, sirkulær bevegelse med kroppen, først med den øvre delen av den, og deretter med bekkenet. For hoftene, gjør knebøy, batman (bensvingninger). Hvis styrketrening ikke forårsaker negative følelser, kan du besøke treningsstudioet eller trene med manualer hjemme. Og for magemusklene, pump abs.
Trinn 8
Kraftig dans er et like effektivt middel for å bekjempe ekstra pounds. De forbrenner unødvendig fett, gir følelsesmessig glede og lar deg komme seg fra fødselen, både fysisk og mentalt. Dans til favorittmusikken din mens du improviserer.
