For å redusere midjen og fjerne magen, er det nødvendig med en integrert tilnærming, inkludert riktig ernæring og trening. Søt, stivelsesholdig, fet, stekt og salt mat bør utelukkes fra kostholdet, maten skal spises i små porsjoner 5-6 ganger om dagen, ikke spis mindre enn 2-3 timer før sengetid.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å utføre den første øvelsen, ta følgende stilling: føttene skulderbredde fra hverandre, hender i en lås bak på hodet og gjør 10-15 bøyninger til sidene.
Steg 2
Legg hendene på hoftene og gjør 20-30 rotasjoner av hoftene, først til venstre og deretter til høyre.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, legg venstre ben på gulvet, bøy på kneet, og legg høyre ben på det. Legg venstre hånd bak hodet, i denne stillingen, vri i retning av høyre ben. Gjør 10-15 reps, bytt deretter ben og gjenta.
Trinn 4
I en liggende stilling, strekk armene langs torsoen, løft bena vinkelrett på gulvet og kryss, len deg på hendene, løft bekkenet. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Trinn 5
Ligg på venstre side, hvil venstre albue på gulvet og løft begge bena samtidig, gjør 5-10 reps, og gjør deretter øvelsen mens du ligger på høyre side.
Trinn 6
Tren "sykkel": i liggende stilling, hvil albuene på gulvet, løft bena, bøyd i knærne, og utfør roterende bevegelser med begge bena vekselvis.
Trinn 7
Liggende på gulvet, spre armene i forskjellige retninger, løft bena i rett vinkel, bøy dem litt på knærne, og vipp beina sakte mot høyre og venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 8
Mens du ligger, løft samtidig skuldrene og rette bena, prøv å nå tærne med hendene. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 9
Sett deg på gulvet, spre bena til sidene og strekk armene ut foran deg. Foreta 10-15 svinger til venstre og høyre.
