Fett på sidene ødelegger figuren. Kvinner er irritert av overhengende knuter over jeans, et belte av et skjørt. Du kan raskt gjøre midjen tynnere hjemme. For å gjøre dette, utfør et enkelt sett med øvelser hver 2-3 dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med håndflatene på toppen av hodet mens du legger føttene brede. Vipp kroppen parallelt med gulvet når du puster ut. Begynn å rotere overkroppen fra side til side, og rett høyre eller venstre albue mot gulvet. Gjør øvelsen i 40-50 sekunder. Ved innånding, løft kroppen. Vær oppmerksom på tilstanden. Hvis du har noe ubehag, gjør øvelsen i 3-4 trinn.
Steg 2
Stå rett, spre armene rett til sidene, la bena være store fra hverandre, og mens du puster ut, bøy deg og berør høyre fot med venstre håndflate. Når du inhalerer, stiger du. Når du puster ut, må du utføre neste bøyning og strekke høyre håndflate mot venstre fot. Gjør øvelsen 15 ganger.
Trinn 3
Legg hendene bak hodet. Ved utpust løfter du høyre kne opp, bøyer kroppen litt til høyre og prøver å nå låret med venstre albue. Pust inn, senk foten til gulvet. Gjenta bevegelsen i den andre retningen ved neste utpust. Utfør øvelsen minst 15 ganger.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, bøy knærne, senk armene. Strekk høyre håndflate til benet med samme navn, gå tilbake til rett stilling. Strekk så til venstre. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder. Hvis nakken din er anspent, kan du gjøre bevegelsene litt lettere. For å gjøre dette, fjern venstre håndflate bak hodet, hodets vekt overføres umiddelbart til hånden din. Utfør øvelsen først til høyre. Bytt deretter hender og gjenta sving til venstre.
Trinn 5
Liggende på ryggen, trekk høyre ben mot deg, armene spredt ut til sidene for å holde kroppen på plass under treningen. Når du puster ut, ta kneet mot gulvet til venstre. For å gjøre dette må du vri hoftene til venstre og vri i livet. Når du inhalerer, må du gå tilbake til oppreist stilling. Gjør øvelsen 18-25 ganger. Rett deretter høyre ben, bøy venstre kne, og gjenta på den andre siden.
Trinn 6
Rull over på magen, senk håndflatene til hoftene. Sving fra side til side, mens du puster rolig. Gjør øvelsen i omtrent 40 sekunder, senk deg deretter ned på gulvet og hvil.
Trinn 7
Legg deg på venstre side, mens du hviler på gulvet med begge håndflatene, la kroppen være litt hevet. Når du puster ut, løfter du overkroppen høyere, kjenner sidemuskulaturen på riktig kontrakt. Senk deg ned på gulvet igjen, pust inn. Komplett 25 sett. Rull over, gjenta øvelsen for den andre siden.
