Å fjerne magen og sidene kan være vanskeligere enn å korrigere andre deler av kroppen. Det er en rekke øvelser som bør gjøres hjemme. Tren regelmessig, og figuren din blir feilfri slank.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg opp for en lang jobb. Husk at det er best å trene i gjennomsnittlig tempo, men få et stabilt resultat fra treningsøktene dine. Velg energisk musikk for aktivitetene dine. Hjemme kan du fjerne magen og sidene ved hjelp av de klassiske løftene i overkroppen. Gjør dem mens du ligger på ryggen. Beveg hendene bak hodet, bena på kort avstand, bøyd i knærne. Utfør overkroppsløft 32 ganger - 16 i sakte tempo og 16 ganger 2 ganger raskere.
Steg 2
Løft deretter de bøyde bena og fortsett å løfte kroppen. Trekk beina mot deg. Utfør 16 av disse øvelsene, legg deretter foten på venstre ben på høyre kne og løft kroppen, og prøv å nå kneet på venstre ben med albuen på høyre hånd. Gjør 16 sett, og bytt deretter ben og armer. Å utføre alle øvelsene etter hverandre kan være vanskelig, spesielt for nybegynnere. Hvis du opplever alvorlig ubehag, er det bedre å ta en kort pause eller gjøre færre reps enn du trenger. Senere vil du få fart og komme i riktig tempo på arbeidet.
Trinn 3
Ligger på ryggen, legg de rette bena vinkelrett på gulvet. Løft opp på toppen av kroppen med hendene bak hodet. Løft bekkenet ditt med fjærende bevegelser. Gjør 16 sett, og gjør deretter den klassiske magen. For å fjerne magen og sidene hjemme, løft overkroppen og de bøyde bena. Alternativt bringe høyre albue og venstre kne sammen og sett fra. Gjør 16 reps. Motiver deg selv med hvor vakkert og slankt mageområdet ditt vil være. Det er umulig å oppnå en sportspress uten regelmessig trening, så du må ta deg sammen og fortsette å jobbe.
Trinn 4
Denne øvelsen vil bidra til å fjerne sidene hjemme: gå på alle fire, hvile på håndflatene og knærne. Løft føttene fra gulvet. Se tilbake over venstre skulder og vri føttene til venstre. Du bør føle spenning i venstre side. Gjør øvelsen på høyre side. Alterner sider og gjør 60 svinger i 3 sett. Du kan legge en liten pute eller et sammenrullet teppe under knærne. Mellom settene kan du utføre en serie sidebøyninger fra stående stilling med manualer i senkede hender. Disse øvelsene er slett ikke vanskelige, men de har virkelig en effekt.
