I denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du kan øke grepstyrken uten å bruke mye tid og krefter på det. Resultatet vil ikke vente på å komme. Sjekket på meg selv.
Grepstyrke er som regel nødvendig for kampidrettsutøvere fra slike idretter som: Sambo, brasiliansk Jiu-Jitsu, Judo og så videre. Det vil si hvor en kimono fungerer som antrekk.
I løpet av treningen blir grepsstyrken selvsagt sterkere over tid, men ofte er dette ikke nok, så mange idrettsutøvere tyr til forskjellige øvelser som bidrar til å øke grepstyrken.
Jeg snakker om to. Etter min mening kan de betraktes som de mest effektive.
1) Tauklatring. Flott trening som øker grepsstyrken. Og dette er ikke den eneste fordelen med denne øvelsen. Hele kroppen pumpes, bortsett fra bena. Imidlertid kan tau bare finnes i sportsklubber, og selv ikke i det hele tatt.
2) Statisk oppbevaring på et håndkle eller laken. Det er nødvendig å kaste materialet over stangen og henge, ta tak i begge ender. Henging kan gjøres enten ved å gripe helt i fingrene eller bruke flere fingre. Denne øvelsen er veldig effektiv og tilgjengelig for alle. Det er horisontale søyler i nesten alle hager. Videre kan du kaste stoffet over en gren. Du kan ikke bare henge mens du gjør denne øvelsen, men også trekke opp, og dermed bruke andre muskelgrupper.
Du kan utføre øvelsene både i kombinasjon og hver for seg. Dette kan gjøres etter trening eller i fritiden fra trening. De kan utføres ikke bare av en profesjonell idrettsutøver, men også av alle som ønsker å øke grepstyrken på hendene.
For å unngå ulike mindre skader, bør du varme deg opp før du utfører disse øvelsene. Enhver øvelse vil gjøre:
- Sirkulære bevegelser med børster.
- Sirkulære bevegelser av hendene i albueleddet.
- Sirkulære bevegelser av armene i skulderleddet
- Vipper, svinger.
Etter oppvarmingen anbefales det å stå i vekt med fingrene. De fleste avanserte idrettsutøvere kan prøve å stå på flere tær. Denne øvelsen styrker håndbåndene.
Utvikler grepstyrke og håndleddutvidelse perfekt.
Øvelser for grepstyrke er nok flere dager i uken. Resultatet merkes etter bare noen få treningsøkter.
