Det er hyggelig å føle seg grasiøs og fleksibel. Plastisitet av bevegelser gir en person sjarm og sjarm. Et av områdene fitness, stretching, vil hjelpe deg med å utvikle det.
Nødvendig
Mat, medlemskap i treningssenter
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å strekke. For å gjøre dette må du registrere deg for kurs, men du kan gjøre det selv. Spesielt utvalgte øvelser hjelper deg med å løse to hovedproblemer: å strekke musklene sakte og jevnt og styrke hele kroppen. Å strekke musklene fører til at kroppen din går ned i vekt, får fleksibilitet og plastisitet. Du får en vakker holdning. I tillegg er disse aktivitetene absolutt ikke traumatiske og forverrer ikke hjerteaktiviteten, men snarere det motsatte.
Steg 2
Strekk ordentlig. I disse øvelsene er det ikke kvantitet som betyr noe, men kvalitet. Sørg for å fokusere på muskelgruppen du strekker. Hver kroppsposisjon må holdes i minst 30 sekunder. Hvis du er godt trent, så hold posen i opptil et og et halvt minutt. Strekk aldri en muskel før den gjør vondt eller kramper. Ta en stabil kroppsstilling, som vil utelukke muligheten for skade. Fokuser på å puste. Utfør alle øvelser, med unntak av torsobøyninger mens du puster inn. Når kroppen bøyer seg, er det nødvendig å puste ut. Pust jevnt og jevnt.
Trinn 3
Husk noen få enkle øvelser. Stå rett opp med knærne litt bøyde, med føttene fra hverandre på skulderen. Først løfter du høyre hånd opp og trekker den i 30-40 sekunder. La deretter hånden din falle fritt ned og slappe av. Gjør det samme med venstre hånd. Gjenta 6-8 ganger.
Trinn 4
Mens du ligger på ryggen, bøy knærne og hoftene. Spre armene til sidene. I dette tilfellet skal vinkelen mellom armen og kroppen være 90 grader. Senk bena jevnt og sakte til høyre og deretter til venstre, uten å løfte hælene fra gulvet. Det er nødvendig å holde bena i 45-50 sekunder. Gjør øvelsen 6-8 ganger.
Trinn 5
Kryss beina foran deg mens du sitter på gulvet. Trekk hendene opp i "låsen". Hold posisjonen i 50-60 sekunder. Gjør det 5-6 ganger.
