En slank skikkelse tiltrekker seg interesserte blikk av menn. For å bli et objekt for beundring for det motsatte kjønn, er jenter klare til å sulte seg med dietter, svelge slankepiller. Men vanlige daglige øvelser vil bidra til å fjerne magen og få beina til å passe.
Øvelser for beina
Stå nær baksiden av en stol eller annen støtte, stikk venstre håndflate på den. Når du puster ut, løft høyre ben fra gulvet og trekk kneet mot deg. Når du inhalerer, senk foten til den opprinnelige posisjonen. Utfør denne bevegelsen 20 ganger. Tren så gjenta med venstre fot.
Situasjonen er den samme. Løft høyre fot fra gulvet, trekk tåen mot deg. Når du puster ut, rett beinet fremover og oppover, mens du puster inn, senk det. Videre, når du puster ut, ta beinet så langt som mulig til høyre og opp, mens du puster inn, legg foten tilbake på gulvet. Og neste løft av beinet på pusten er tilbake og opp. Gjør øvelsen 20 ganger. Gjenta med venstre fot.
Stå opp, hold føttene ved siden av hverandre, vri fingrene inn i en "lås", strekk armene foran deg. Når du puster ut, sett deg ned, vipp kroppen litt fremover, hold ryggen rett. Pust inn og stå opp. Utfør knebøy 20 ganger.
Spre bena brede, vri sokkene til sidene, legg hendene foran deg. Når du puster ut, bøy venstre kne og overfør vekten til det beinet. Pust inn stigende. Gjenta utfallet 9 ganger til. Gjør deretter øvelsen med høyre ben.
Legg deg på ryggen, strekk armene til sidene, løft bena, rett dem på knærne. Ta høyre ben til siden, senk det så nær gulvet som mulig, pust inn. Når du puster ut, må du returnere den til sin opprinnelige posisjon.
Øvelser for magen
Stå med håndflatene på magen. Pust inn med magen, prøv å blåse den opp så mye som mulig. Pust ut kraftig og trekk magemusklene inn i deg. Gjør øvelsen i et minutt. Du kan føle deg svimmel. I dette tilfellet, sett deg ned eller legg deg på ryggen for å hvile deg.
Sett deg, len deg på underarmene bak ryggen, bøy knærne og løft føttene. Når du puster ut, må du rette høyre kne og strekke benet over gulvet. Pust inn, returner den til sin opprinnelige posisjon. Utfør deretter handlingen med venstre fot. Øvelsen må gjentas minst 15 ganger.
Legg deg på ryggen, rett beina, strekk armene bak hodet. Når du puster ut, strekker du armene fremover, løfter kroppen litt, løfter venstre ben opp. Ligg på gulvet mens du puster inn. Utfør øvelsen 20 ganger, vekselvis med det ene eller det andre benet.
Ekstra belastning for vekttap
I tillegg til trening, jogging, svømming, sykling kan du raskt bli kvitt magen og overflødig fett på lårene. Hvis du synes det er vanskelig å organisere slike fritidsaktiviteter for deg selv, kan du prøve å gjøre lasten hver dag i form av å hoppe på stedet eller over et tau.
