Ofte følger ikke kvinner nok armmusklene i frykt for at de blir pumpet opp for mye. Som et resultat blir musklene i armene over tid slappe over tid. Det er flere øvelser som kan bidra til å tone dem.
Hvis du er redd for å bygge store armmuskler, bruk en vektvekt på minst 1,5 kg. Men det er umulig uten belastning i det hele tatt, ellers vil ikke musklene føle noe belastning. Sett med øvelser for armene har som mål å trene alle muskelgrupper: biceps, triceps, underarm og noen av skuldrene. Du må utføre 3 sett i hver øvelse, hver tilnærming består av 10-15 repetisjoner. Ta pauser i 30 sekunder mellom settene. Utfør alltid hovedbevegelsen på pusten.
For å tone hendene dine, må du gjøre det minst 3-4 ganger i uken. Det er mer fornuftig hvis du sikter mot synlig muskeldefinisjon.
Trening for biceps og fronten av skuldermuskelen: ta manualer, sett deg ned. Bøy 1 arm ved albuen, og trekk manualen mot skulderen din. Bytt hånd. Tren bare på biceps: sitte med en hånd som hviler på kneet, senk arbeideren ned og trykk albuen mot innsiden av låret. Bøy armen din, og bytt deretter. Trening for biceps og muskler i underarmen: stå med manualer i hendene ned. Handflatene er vendt mot kroppen. Bøy armene dine, og sikte manualene mot skuldrene.
For å styrke underarmen og fingerforlengere, bøy armene dine med overliggende manualer. Det vil si at håndflatene vil se på bakken, og ikke opp. En annen øvelse for underarmene: sitte på en benk, legg underarmene mellom lårene. Palmer kan se både ned og opp. Avhengig av dette er forskjellige muskler i underarmen lastet. Det er nødvendig å utføre bevegelser utelukkende med børster, opp og ned.
Husk å kombinere trening med riktig ernæring for å hjelpe deg med trening. Fysisk aktivitet krever forbruk av tilstrekkelig mengde protein, fordi det er fra det muskelfibre blir bygget.
Triceps-trening: Ligg på en benk, løft armene dine med manualer rett opp. Senk armene ned slik at manualene på det ekstreme punktet er på brystnivå. Press deretter opp igjen uten å løfte baken fra benken. Du trenger ikke å spre armene veldig vidt, ellers er brystmuskelen hovedsakelig involvert, og ikke triceps.
Neste øvelse er også for triceps. Stå med manualer i hånden. Løft armene, håndflatene vender fremover. Plasser manualene bak hodet. Den samme øvelsen kan utføres mens du ligger på en benk. Mer om triceps: legg deg ned, du kan på gulvet. Løft de rette armene med manualer oppover, håndflatene vender mot hverandre. Bøy armene dine ved albuene, mens albuene er konstant festet på et tidspunkt og ikke avviker noe sted. På sluttpunktet er manualene på panne nivå.
Push-ups er en annen effektiv øvelse for alle musklene i armene. Og det er ikke nødvendig å protestere mot at kvinner ikke trenger dem. Push-ups hjelper perfekt med å tone musklene i øvre lemmer, og involverer også brystmuskulaturen. Det er ikke nødvendig å gjøre push-ups som en mann, du kan knele ned, det viktigste er å følge teknikken. Rumpa skal ikke stikke opp, og ryggen skal ikke bøyes. Kroppen skal være i en rett linje. Du kan se på gulvet. I ekstrem stilling, berør gulvet med brystet. Pust ut på en bevegelse nedover.
