Å ha et sportslig utseende i disse dager med biler og heiser er ikke så lett. Selv når det gjelder vanlige turer til treningsstudioet, ødelegger den utstikkende magen ofte utseendet. Vi utgjør vanligvis denne ulempen, men ikke om sommeren når det er på tide å bære overkroppen. Når de føler seg nærme seg den varme sesongen, begynner mange å tenke hektisk hvordan de skal pumpe opp pressen. Det er mulig å gjøre dette raskt, du trenger bare å styrke musklene med trening, samt forbrenne fett og revidere kostholdet ditt, noe som førte til dannelse av overflødig i magen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så vi stiller inn på den daglige gjennomføringen av et sett med øvelser. Her er den første. Legg deg på ryggen, kryss armene over brystet, og løft bena og hodet med skuldrene litt. Bøy deretter knærne og prøv å bringe hodet og skuldrene nærmere bena, uten å løfte ryggen fra gulvet. Gå tilbake til startposisjon.
Steg 2
Ligg på gulvet på magen, legg føttene under sofaen eller sengen slik at de holder (fikser). Legg hendene bak hodet og begynn å bue ryggen så mye som mulig. Samtidig tar du hodet bakover så langt som mulig, og retter skuldrene bredere.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, legg leggen på sengen eller sofaen, legg hendene bak hodet. Løft hodet og skuldrene så nær knærne som mulig. Se for deg at du er et teppe som krøller fra topp til tå.
Trinn 4
Legg deg på ryggen med hendene ved siden av kroppen din. Løft de rette bena og trekk dem over hodet så langt som mulig. Riv samtidig baken av gulvet - bruk musklene, og ikke skarpt, i ett slag. Lenden skal være urørlig.
Trinn 5
Tenk på menyen din. Det er nødvendig å redusere forbrukte kalorier, gi opp søtt, fett, mel, overflødig saltinntak. Drikk mer væske, spis i små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen.
