Mange forbinder begrepet "pumping the press" med de vanlige knasene. Denne øvelsen har blitt bevist i flere tiår, og med den rette tilnærmingen kan du faktisk holde magemusklene i god form. Men når det bare er en måned igjen før strandsesongen, og du bare trenger å finne en flat mage og en tynn midje, må du handle annerledes.
Cardio - veien til flat mage
Utbulende mage og støtter i livet: Disse problemene er selvfølgelig ikke kompatible med konseptet med en flat, tonet trykk. I dette tilfellet er det åpenbart at du har overflødig fett. Dessverre gjør mange ofte den alvorlige feilen å gjøre mye crunches, beinløft og andre mageøvelser i håp om å få en tynn midje. Faktum er at det er umulig å gå ned i vekt bare i ett problemområde. Hvis du vil ha en slankere mage og slankere midje, senk kroppsfettprosenten. Den beste måten å gjøre dette på en måned er gjennom kondisjonstrening. Det er best å trene på tom mage (hvis det ikke er hjerteproblemer), eller etter styrketrening. I disse to tilfellene tømmes kroppens glykogenlagre, og fett begynner å brenne mye raskere. Du vil begynne å gå ned i vekt veldig raskt, og magen din vil få en vakker form.
Først etter det kan du virkelig svinge pressen, velge øvelser avhengig av anatomiske egenskaper og fysisk form.
Effektiv statikk
Tradisjonell vridning i forskjellige varianter (med endring i kroppsposisjon, med vekter) anses å være den mest effektive. Med riktig teknikk og nok reps og sett vil disse dynamiske øvelsene faktisk fungere. Imidlertid vil du pumpe opp magen med statiske øvelser mye raskere. Blant dem er baren. Du bør fokusere på tærne og hendene, rette ryggen, trekke i magen og holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Som et resultat vil de små magemusklene bli trent, og din vei til flat mage vil være raskere.
Pilates er ikke mindre effektiv, siden magemuskulaturen nesten alltid er involvert i de fleste øvelser i dette systemet. Statiske øvelser vil bidra til å visuelt begrense midjen, trene magemuskelen og korrigere holdning. En måned med daglige øvelser på 20-30 minutter i riktig teknikk vil være nok til at du kan forvandle kroppen din.
Pressen dannes på kjøkkenet
Før du begynner å jobbe med magen, bør du innse at selv de mest effektive øvelsene ikke vil ha noen effekt hvis du ikke spiser godt. Videre avhenger 70% av suksessen med å forme en flat mage og en vakker midje nøyaktig på maten du vil spise i denne perioden.
"Abs er dannet på kjøkkenet" - du bør ta denne regelen som grunnlag. Hvis magemusklene er i god form, men bokstavelig talt skjult under et fettlag, bør du ikke gjøre treningsøktene mer intense. Først av alt, juster dietten. Husk at ønsket lettelse ikke kan "pumpes opp", den kan bare "tørkes". Det må huskes at denne regelen bare gjelder hvis du faktisk har utviklet pressemuskler, fordi ellers vil ikke "tørking" ikke gi deg ønsket resultat.
