Alvorlig vekttap på 10 pounds eller mer er en prosess som tar tid og krefter. Hvis du trenger å gå ned litt ekstra i sommer eller på ferie, trenger du ikke vente for lenge. Ved å følge enkle regler kan du enkelt miste 5 kilo.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær oppmerksom på hva du spiser. Hvis du er vant til å spise poteter og pasta, kan du prøve å erstatte dem med lette stuvede grønnsaker. Dette vil fremme vekttap.
Steg 2
Ta fiskeoljekapsler. Dette eldgamle middelet er fremdeles uten sidestykke i fordelene ved å senke kolesterolet i blodet, og forskning viser at å ta fiskeolje daglig og kombinere det med lett trening kan hjelpe deg med å miste mer kilo enn vanlig.
Trinn 3
Begrens forbruket av kjøtt, spesielt fett og stekt. Spis mager kylling eller kokt biff, eller enda bedre, prøv å spise sopp og belgfrukter. De inneholder proteiner som ligner på dyrene, men har lavere kalorier. Sopp buljong er lik ernæringsmessig kjøttbuljong, men i ferd med å gå ned i vekt vil det være mer nyttig for deg.
Trinn 4
Bli kvitt den dårlige vanen med å spise mellom måltidene. Crackers, chips, kaker og søtsaker, spist mekanisk, forårsaker uopprettelig skade på figuren din - de inneholder for mange kalorier. Du kan føre kaloridagbok og skrive ned energiværdien til hver mat du spiser om dagen. Dette vil hjelpe deg med å distribuere kostholdet ditt bedre.
Trinn 5
Husk å trene og trene regelmessig gjennom hele vekttapsperioden. Finn på Internett et treningsanlegg som passer deg og gjør øvelser for forskjellige muskelgrupper - på armene, for- og bakmusklene i bena, magemuskulaturen, ryggmuskulaturen, gluteale muskler og lignende. Løp, trene, svømme.
Ved å gjøre et sett med øvelser flere ganger i uken, vil du holde figuren din i god form og forhindre at det oppstår strekkmerker etter å ha gått ned i vekt.
