Å få muskelmasse er av interesse for de fleste idrettsutøvere og kroppsbyggere. Nøkkelen til vekst av muskelceller er riktig ernæring. Hvordan balansere sportsdietten?
Protein
Proteiner er byggesteiner. Uten nok protein vil du ikke kunne få muskelmasse. Prosessen med å bygge muskelceller er enkel. Først må en av de små svake muskelcellene dine "rives" (under trening, som et resultat av anstrengelse). Da må hun hvile og komme seg. Samtidig, når du får i deg nok protein, kan du få en muskel flere ganger større enn "forgjengeren".
For en komplett sportsnæring, må du konsumere minst 2 gram protein per 1 kg kropp. Det vil si at hvis du veier 60 kg, bør du spise 120 gram protein per dag. Se Ressurser for en tabell for beregning av protein og andre næringsstoffer.
Det er også vanlig for kroppsbyggere (kroppsbyggere) å bruke næringsblandinger og proteinrister. Fordelen deres er at du får rent protein. Imidlertid er det en ulempe - slike proteiner er unaturlige. Du kan gi resultater med dem, men å "leve" på slike blandinger er ikke lett. De kan ikke erstatte naturlige proteiner: biff, kyllingbryst, egg, ost, cottage cheese.
Karbohydrater
Grøt, frukt, brød og frokostblandinger gir kroppen tilførsel av energi. Det er ingenting å gjøre uten energi på trening. For å få de beste resultatene, må du imidlertid få mest mulig av karbohydratene om morgenen (ca. 70%). Hvis du starter morgenen med ris, havregryn eller bokhvetegrøt, får du et løft for dagen. Fullkorns rugbrød bør foretrekkes fremfor tradisjonelt hvitt brød - det inneholder mye vitamin B6, det absorberes bedre av kroppen.
Viktige tilskudd
Aminosyrer og vitaminer kan til tider øke hastigheten på livsprosesser. Underveis vil de beskytte kroppen din mot stress forårsaket av trening, sykdom og la intellektet jobbe hardere. Morsomt - styrketrening fremmer vanligvis aktivt intellektuelt arbeid. Ved å styrke kroppen sin, kan en person best hjelpe hjernen sin. Du kan kjøpe et multivitaminkompleks på nærmeste apotek. Aminosyrer kan lagres i en spesialisert sportsnæringsbutikk.
Sportsmodus og gjenoppretting
Ofte glemmer idrettsutøvere som ønsker å oppnå et raskt sett med muskelmasse å hvile og trene hver dag. Men muskler vokser når utøveren blir frisk. Ikke glem viktigheten av hvile, gi deg helt til det. Avslappende massasje, yoga, sunn søvn og lesing kan betydelig mette livet ditt og fremme muskelvekst.
