Den opppumpede magen gjør figuren mer tonet og vakker. For å oppnå dette er det viktig å kombinere riktig ernæring og daglig trening, som bare tar 20 minutter om dagen. Dessuten er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio for å utføre dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Antall repetisjoner og tilnærminger for enhver trening avhenger utelukkende av din fysiske form. I alle fall må de utføres hele veien, og øke antall repetisjoner hver uke.
Steg 2
Sving øvre mage. Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet i låsen, og la beina stå rette. Løft overkroppen så høyt som mulig uten å løfte bena. Hvis dette fortsatt er vanskelig for deg å gjøre, kan du stikke føttene under en sofa eller stol og derved skape et omdreiningspunkt.
Trinn 3
Gjør øvelser for å styrke musklene. La startposisjonen og bevegelsene være de samme, bare bøy bena på knærne. På samme tid, prøv å anstrenge ikke ryggen, men musklene på magen, slik at den store belastningen faller på dem.
Trinn 4
Vær oppmerksom på den nedre pressen. Sett deg i en stol, ta tak i sitteområdet med hendene og hold bena rette. Hold ryggen rett, løft sakte bena mot brystet, bøy dem på knærne, og før dem sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 5
Styr obliques for en perfekt abs. Ligg på gulvet på en slik måte at overkroppen er rett, og den nedre, med bena bøyd i knærne, er dreid mot venstre. Legg hendene bak hodet og løft brystet, med ikke fokus på nakken, men på magemusklene. Vri deretter bena til den andre siden og gjenta øvelsen.
Trinn 6
For å gjøre magen vakrere og ta kortere tid på å styrke den, ekskluder fet mat og kaloririk mat, kullsyreholdige drikker og øl fra kostholdet ditt. Spis små måltider 4-5 ganger om dagen. Og glem tunge snacks før sengetid.
Trinn 7
Prøv å bevege deg mer og tilbringe tid utendørs. Enda bedre, gå jogge, fordi dette er den sikreste måten å forbrenne overflødig fett på.
