Hemmeligheten med utmerket fysisk form er kjent for nesten alle: en sunn livsstil pluss trening. Men når og da å utsette treningsstart, spise for ofte hurtigmat og forstyrre den daglige rutinen, beveger du deg trinn for trinn fra fysisk fullkommenhet. Det er på tide å ta deg sammen og sette orden på kroppen din!
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis et sunt kosthold. Husk at frokosten skal være solid, lunsj skal være solid og middagen skal være lett. Den beste retten til morgenmåltidet er grøt. Som du vet inneholder frokostblandinger "lange" karbohydrater, som metter kroppen med energi til lunsjtid. Hvis mulig, spis mer sesongbasert (ikke importert, men lokal) frukt og grønnsaker, fordi de inneholder den maksimale mengden vitaminer og mineraler. Det er bedre å nekte boller og konfektprodukter eller redusere bruken til et minimum. Ikke la deg rive med med kaffe, te, kjøpt juice og kullsyreholdige drikker. En sunn kropps beste venn er rent vann.
Steg 2
Få nok søvn. For at alle kroppssystemer skal fungere fullt ut, må du sove minst 8 timer om dagen. I løpet av denne tiden gjenopprettes energiressursene, i tillegg til muskelfibre, noe som bidrar til veksten. Som et resultat blir trening mer effektiv. Ventilér rommet godt før du legger deg, og det er bedre å la vinduet være åpent i det hele tatt: en konstant strøm av frisk luft vil gjøre søvnen mer lyd og oppvåkning lettere.
Trinn 3
Utvikle et sett med øvelser som passer akkurat din kropp. Det er bedre å gjøre dette sammen med en trener som ikke bare velger riktig belastning, men også sparer deg for feil under øvelsen. Komplekset må nødvendigvis inneholde oppvarming, øvelser for de muskelgruppene du vil sette i orden, og tøying. Under oppvarmingen kan du utføre enhver bevegelse som vil varme opp musklene. For eksempel bøyer, svinger, svinger armer, ben og til og med dansetrinn til favorittmusikken din. Før du starter hoveddelen av treningen, anbefales det at du gjør noen kardioøvelser for å styrke hjertemuskelen og øke lungekapasiteten. Slike øvelser inkluderer: trening på en stasjonær sykkel, tredemølle, hoppetau eller på stedet, å gå opp et trinn eller en benk.
