Folk vet mye om lys: blått lys fra telefoner forstyrrer søvn; sollys løfter stemningen; bedre lamper kan forbedre produktiviteten. Men nylig har treningsstudioer gitt en ganske dristig uttalelse: riktig lys, enten det er naturlig eller kunstig, kan til og med øke effekten av trening.
Vel, spør ekspertene, men de vil fortelle deg: vitenskapelig bevis er ikke avgjørende. Hva er den beste måten å studere, i lyset eller i mørket? "Vi har ikke noe svar," sier Walter R. Thompson, professor ved Georgia State University, USA.
Det vi vet helt sikkert er at: "Lys er et veldig, veldig kraftig signal til hjernen," sier Phyllis See, MD. Svaret skal være noe slikt: "Vi lever i en lys / mørk syklus, som påvirker døgnrytmen som regulerer ytelsen vår."
De fleste fakta om kondisjon koker ned til personlig observasjon - for noen er det bedre å trene 5:00 om morgenen i fullstendig mørke, sier Thompson. Andre sverger at de bare studerer ved lunsjtid og ikke forestiller seg klasser i mørket i det hele tatt.
Men du må også vite at når du er mest fokusert, er muskelstyrken din på sitt høyeste, noe som kan hjelpe deg med å oppnå mest ytelse, sier See. Hos larker skjer dette om ettermiddagen når det er rikelig med sterkt og naturlig lys. Men øker muskelstyrken med lysintensitet? Ikke nødvendigvis, sier Zee, men absolutt, sterkt lys når som helst på dagen kan gjøre deg mer fokusert, mer energisk og motivert. Alle disse kan forbedre ytelsen, enten motorisk eller mental.
Du vil være raskere i sterkt lys
Med mye sterkt lys vil du sannsynligvis løpe raskere, sier Zee. Mest naturlige blålys oppstår ved middagstid. Men i tillegg til den fysiske effekten, har lys også en stemningseffekt, som, som professoren bemerker, enten kan roe eller få energi.
Du vil være søvnig i lys av dempet nyanser
Dimmet lys i det lange, røde / oransje området gir ikke et høyt våkenhetsnivå. På ettermiddagen, når skumringen begynner, ser du mer lys i oransje / rødt område. Denne typen belysning er egnet for meditasjon eller beroligende yoga, men er ikke ment å vekke. Rødt lys har minst effekt på kroppsklokken og har liten eller ingen undertrykkelse av søvnhormonet melatonin.
Å jobbe ved vinduet forbedrer søvnen din.
Gjennom forskning har det blitt funnet at folk som jobber på kontorer med flere vinduer, generelt har bedre søvn og generell helse. Det ble også funnet at disse menneskene var mer fysisk aktive, sier Dr. Zee.
Morgenlys forbedrer stoffskiftet
En annen studie av professor See fant at personer som fikk mer morgenlys hadde lavere kroppsindekspoeng enn de som fikk sollys senere på dagen. Blått lys aktiverer stoffskiftet, sier professor See. Og om morgenen kan det til og med undertrykke appetitten.
