Trening, for eksempel huk, er en viktig faktor for å opprettholde helse og øke levetiden. Du må velge riktig teknikk, og resultatene dine vil øke dag for dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å gjøre knebøy, sakte og gradvis øke belastningen impulsivt. Det vil ikke være mulig å forbedre utholdenheten til denne typen trening i en økt. Selv om en overdreven dose fysisk aktivitet ikke vil føre til noe godt heller. Treningsnivået avhenger av helsetilstanden din. Det vil være behov for en systematisk tilnærming.
Steg 2
Slik at ønsket om å øke resultatene i huk ikke er ubrukelig, og dessuten ikke reduserer det oppnådde nivået, følger en klar plan og gjør vanlige feil. I ingen tilfeller må du ikke tillate lange pauser og "stagnasjon", ikke la musklene "sovne". Kroppen er ikke i stand til å gjenoppbygge og tilpasse seg konstant; god helse og fysisk ytelse går tapt. Det er ikke nok å sitte på huk bare på bestemte ukedager, for eksempel bare i helgene, på lørdag og søndag.
Trinn 3
Få muskelglede og glede fra treningsøktene dine, og ikke gjør knebøy for å bevise din utholdenhet for noen. Huk hjemme, utendørs, i hagen, og ikke tillat tretthet i bena. Tren på leggmuskulaturen. Stå, en fot fremover, løft tåen mot deg. Fjærende fremoverbøyninger av torsoen og prøver å nå hendene til hælen på det utstrakte benet. Ditto for det andre benet.
Trinn 4
Utvikle fleksibilitet. Å strekke musklene i beina har en gunstig effekt på å øke hukende resultater. Sitter på gulvet med føttene sammen og knærne rette. Løft sokkene sakte mot deg, og overvinn motstanden til musklene på bakbenet. Deretter trekker du sokkene tilbake og utfører fjærende bøyninger av torsoen, ryggen rett, berører tærne med hendene. Overvinne motstanden til de strukne lårmusklene. Tren nøye, i sakte eller middels tempo, og øk gradvis bevegelsesområdet.
