Felles gymnastikk er en spesiell øvelse som kan normalisere funksjonen til ryggraden. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen din med å unngå mange sykdommer eller eliminere eksisterende.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør fellesøvelser hver dag, dette er den eneste måten du kan oppnå de ønskede resultatene på. Øvelsen tar omtrent 40 minutter. Det er best å gjøre gymnastikk om morgenen, men du kan også andre ganger. Hvis det er behagelig for deg å trene om kvelden, må du ikke legge deg med en gang - la det gå 1 time. Du kan ikke gjøre gymnastikk umiddelbart etter å ha spist - minst 2,5 timer må gå.
Steg 2
Begynn gymnastikken din med en massasje på auriklene. Trekk dem ned, så opp, trekk dem til sidene, utfør sirkulære bevegelser, først med klokken og deretter mot klokken. Gjenta hver øvelse 8-10 ganger.
Trinn 3
Gjør håndøvelser. Klem fingrene i en knyttneve, og rett dem deretter skarpt ut. Tenk deg at du klikket noen på pannen. Gjør dette med hver finger.
Trinn 4
Brett fingrene sammen i en knyttneve fra pinky til tommel og omvendt. Etter det, slapp av hendene og rist dem. Strekk armene fremover, senk hendene ned og gjør fjærende øvelser, og prøv å trekke hånden mot deg så mye som mulig. Utfør en lignende øvelse, bare bøy hendene opp.
Trinn 5
Strekk armene fremover (håndflatene ned) og gjør fjærende bevegelser med hendene, først til venstre, så til høyre, og knytt deretter håndflatene til en knyttneve og roter dem i den ene retningen og den andre. Gjør alle bevegelser 8-10 ganger.
Trinn 6
Strekk albueleddene. Spre armene til sidene, bøy i albuene slik at underarmene henger fritt ned. Roter albueleddene.
Trinn 7
Tren skulderleddene. Roter foran deg med en rettet hånd. Alterner dem ved å endre rotasjonsretningen. Trekk skuldrene tilbake, prøv å koble til skulderbladene, og deretter fremover. Løft skuldrene så høyt som mulig, prøv å nå ørene, og senk dem så lavt som mulig. Beveg skuldrene i en sirkelbevegelse frem og tilbake.
Trinn 8
Roter med hver fot, deretter med hvert underben. Løft benet bøyd ved kneet, ta hoften til side så langt som mulig. Gå på rette ben: først på hælene, så på tærne, deretter på innsiden og utsiden av foten.
