Bra i landet: frisk luft, mykt gressteppe. Det er synd å gå glipp av muligheten til å trene musklene, korrigere figuren. Har du fanget sportsutstyr? Vet du ikke - det er mange av dem i landet: en spade, en rive, flasker vann med ulik kapasitet. Til å begynne med øvelser for å trene baken, magen og sidemuskulaturen.
Nødvendig
Spaden er hage
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelse 1.
Legg spaden foran deg med hendene på brystnivå. Foten skulderbredde fra hverandre. Bøy til venstre, la høyre hånd ligge på instrumentet, og trekk venstre hånd til venstre kne, og fest mentalt hvordan musklene på siden strekkes. Ikke bøy høyre ben.
Bytt hender. Gjenta 15 ganger i hver retning.
Steg 2
Øvelse 2.
Hold instrumentet vannrett, grep på toppen, armene litt bredere enn skulderbredden. Foten skulderbredde fra hverandre. Hev spaden opp, kjenn sidemuskulaturen strekke, senk den sakte. Gjenta 10-20 ganger.
Trinn 3
Øvelse 3.
Foten skulderbredde fra hverandre. Når du holder verktøyet horisontalt, legger vi det på skuldrene, rett under nakken. Vi begynner å gå, feier hælen energisk og prøver å nå baken med den. Fest mentalt spenningen i musklene i lårene og baken.
Gjenta for hvert ben 12-18 ganger.
Trinn 4
Øvelse 4.
Spaden er foran deg vertikalt. Len deg med hendene og sving benet sidelengs, så høyt som mulig, og rett hælen opp.
Trening for lårmusklene.
Gjenta for hvert ben 10-15 ganger.
Trinn 5
Vi setter spaden vertikalt. Hold fast i det med armene utstrakt så langt som mulig, bøy deg ned, ryggen parallell med bakken. Før spissen av spaden fremover og trekk bekkenet tilbake. Kjenn strekk i ryggmusklene.
Gjenta 10-15 ganger.
