Push-ups er en grunnleggende effektiv øvelse for å utvikle ikke bare rygg, bryst, armer, men også for å styrke bena og baken. Den brukes i forskjellige idretter, inkludert kroppsbygging. Denne øvelsen er også et flott alternativ for generell atletisk trening.
Nødvendig
- - trinn;
- - basketball;
- - to tennisballer;
- - last.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk verktøyene du har til rådighet for opplæringsprosessen. Utfør fire sett med push-ups maksimalt antall ganger. Først vil 10-12 repetisjoner være nok. Ta det første settet med føttene sammen på gulvet. I det andre, sett dem på et lavt trinn. Du kan bruke en basketball eller en seng i stedet. Gjør et tredje sett med stol eller stol. Den fjerde kan gjøres ved å plassere føttene på et lavt bord. Jo høyere bena er, desto raskere kan du øke antall vanlige push-ups.
Steg 2
Å variere hendens posisjon vil hjelpe deg med å trene alle muskelgruppene som er berørt av denne øvelsen. Plasser armene bredere enn skuldernivået for å bearbeide lats. Eller allerede - for sin indre del. Men prøv å gjøre det meste mellomstore push-ups for å jevnt pumpe store muskelgrupper.
Trinn 3
Bruk baller for å øke belastningen på brystmusklene. Du vil være i stand til å gjøre flere push-ups hvis du balanserer på ballene under treningen. Ta to tennisballer og prøv å gjøre push-ups med hendene på dem. Gjør 10-15 reps. Bruk en basketball for en tett holdning. Utfør omtrent like mange ganger og føl hvor mye musklene spente seg. Inkluder disse øvelsene i treningsprosessen.
Trinn 4
Gjør push-ups med vekter på ryggen. Den enkleste måten å øke antall push-ups er å gjøre øvelsen med en liten belastning. Begynn med 5-10 kg og øk vekten gradvis. Noen idrettsutøvere setter treningspartnere på ryggen. Ikke tving for mye med tunge vekter, da det kan overbelaste ryggen din. Øv metoden ovenfor tre til fire ganger i uken. Resultatet vil ikke vente på å komme.
