Leger sier mye om det faktum at en moderne person, i hvis liv det er mindre og mindre plass til fysisk aktivitet, trenger å trene regelmessig. Men mange mennesker blir tvunget til å nekte seg selv på grunn av tidsmangel. Men. Det er fortsatt måter å få tid til helse og skjønnhet, selv med den travleste timeplanen.
Nødvendig
- - sportsutstyr (avhengig av type sport);
- - sportsklær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå til og fra jobb, hvis mulig. De som bor for langt kan bare gå en del av veien. I dette tilfellet vil du bruke ganske mye tid på fysisk aktivitet, fordi det samme, det meste ble brukt på en transporttur. For å få tid til alt om morgenen, bør du stå opp tidligere.
Steg 2
Bytt til sykkel om sommeren. I dette tilfellet vil du bruke enda mindre tid på veien, men samtidig vil du få tilstrekkelig belastning på musklene. Hvis du må være på kontoret i en formell dress, er det bedre å ta den med deg og gå i sportsklær. Deretter kan du bytte på jobben uten å bekymre deg for at klærne dine blir foreldede.
Trinn 3
Trener om morgenen. Det tar veldig lite tid, 7-10 minutter, men det vil gi deg kraft og styrke, hjelpe deg med å våkne raskere. Det er best å ta med lette tøyningsøvelser (for eksempel tøying), samt knebøy, hode- og torso-svinger.
Trinn 4
Organiser en aktiv weekendferie. Dermed kan du kombinere kommunikasjon med familie og sport. Det enkleste alternativet er en felles tur, om vinteren kan du organisere en skitur, og for dette trenger du ikke en gang å forlate byen hvis det er en park i nærheten. Gå til stranden om sommeren, men bruk mesteparten av tiden din på ikke å bli solbrent, men fysisk aktivitet - svømming, sandvolleyball og så videre.
Trinn 5
Ta en "treningspause" i lunsjpausen på jobben. Gå i det minste rundt på kontoret i noen minutter. Dette vil hjelpe deg med å samle tankene dine for en vellykket avslutning på arbeidsdagen.
Trinn 6
Hvis midler tillater det, kjøp tredemølle eller treningssykkel. I løpet av timen kan du for eksempel lytte til lydbøker eller chatte med familiemedlemmer, som vil kombinere de to tingene og spare tid.
Trinn 7
Kjøp eller lag dine egne små manualer. Det er enkelt å sette av noen minutter til trening, for eksempel kan du bygge muskler mens du ser på nyhetene på TV, eller bare når som helst ledig øyeblikk som dukker opp.
