Når alt rundt er irriterende, blir sjokolade en uunnværlig venn, magesmerter, vondt i ryggen, alternativt vil du gråte og le uten noen åpenbar grunn, det kan bare være en dom: menstruasjonen kommer snart. Det ser ut til hva er fordelene med denne forferdelige PMS? Som det viste seg, er det på dette tidspunktet utholdenheten er på topp. Jeg lurer på hvorfor dette er slik?
Det er ingen hemmelighet at nesten alle endringer (både gode og dårlige) som skjer i kroppen vår, på en eller annen måte er relatert til hormonnivåer. Det er ganske logisk at svingninger i hormoner gjennom menstruasjonssyklusen også øker eller reduserer effektiviteten av trening i treningsrommet. Derfor, for kvinner som fører en aktiv livsstil, er det så viktig å planlegge treningsprosessen, styrt nøyaktig av deres individuelle menstruasjonssyklus. Dette vil øke avkastningen betydelig på hver treningsøkt og ikke kaste bort et eneste minutt.
Det anbefales å ta en gjennomsnittlig menstruasjonssyklus på 28 dager som basis, men du kan beregne varigheten av hver fase individuelt for deg selv.
Fase I: dagene 1-13
Den beste tiden for kraftbelastning. De to første ukene av syklusen - fasen med lave hormonnivåer, når en kvinne er mest "som en mann.", er det på tide å sette et nytt personlig rekord.
Fase II: dag 14-20
Det er rundt denne tiden eggløsningen oppstår. Utholdenhet faller kraftig, helsen forverres. Kvinner blir veldig følsomme for de minste endringene i hormonnivået, føler seg døsige og oppblåste. Som regel varer denne tilstanden et par dager og faller nøyaktig på disse to ukene av syklusen. Det er ingen grunn til bekymring, men det er viktig å beregne belastningen riktig. I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere tunge vekter fra treningsprogrammet ditt og prøve å jobbe med å utvikle fleksibilitet. Utholdenhetsøvelser vil heller ikke gi de forventede resultatene, siden tiden etter eggløsning ikke er den beste tiden for slike treningsøkter. Det viktigste å huske:
Fase III: dagene 21-28
Østrogen- og progesteronnivåene skyter i været, og etterlater kvinner følelsen "malplassert." Utmattelse, utmattelse er ganske typiske symptomer for denne fasen av syklusen. Aktivitetsnivået synker (men ikke vær bekymret, dette er bare i en uke!), Kroppstemperaturen stiger med ca 0,4 grader (og følsomhet for varme også), søvn blir ofte hektisk, og behagelig kardiointensitet synker på grunn av østrogenblokkering tilgang til karbohydrater. Dessuten øker ødeleggelsen av muskelvev dramatisk, og kroppen tar lengre tid å komme seg. I løpet av denne perioden er det veldig vanskelig å opprettholde det vanlige aktivitetsnivået.
