Mange liker ikke karbohydrater for deres tendens til å lagres i reserve, men i virkeligheten er karbohydrater forskjellige fra karbohydrater. Du må ha minst en generell ide om enkle og komplekse karbohydrater og deres egenskaper. I tillegg er det både gode og dårlige tider å ta karbohydrater. Og akkurat det samme på trening, vil karbohydrater være passende.
Hvis målet ditt er å få muskelmasse
Først og fremst er karbohydrater energikilder. Hvis en idrettsutøver holder seg til et diett med lite karbohydrat i lang tid, begynner utarmingen av kroppen veldig snart. I denne tilstanden vil trening gå gjennom styrke og gjøre mer skade enn godt.
For å unngå dette, må du slutte å unngå karbohydrater. For å jobbe med veksten av muskelmasse, er de rett og slett nødvendige. Derfor, på treningsdagen, lager opp kilder til enkle karbohydrater.
Enkle karbohydrater fremkaller en umiddelbar frigjøring av glukose i blodet. De inneholder søt frukt, alt sukker, hvite melprodukter.
For noen kan det høres kontraintuitivt ut å ta søtsaker med på treningsstudioet. Imidlertid, under tungt muskelarbeid, trenger kroppen hele tiden rask energi, og bare enkle karbohydrater kan gi den. Ikke bekymre deg, i ditt tilfelle blir de ikke deponert i form av fettbutikker.
Utenfor treningsstudioet skal du ikke la deg rive med raske karbohydrater. De har en tendens til å bli lett omdannet til fett. Karbohydrater er berettiget når du garantert vil bruke dem på kraftig arbeid.
Hvis du vil gå ned i vekt
Du kan heller ikke spise enkle karbohydrater under trening hvis du kom til treningsstudioet for å gå ned i vekt. I dette tilfellet må kroppen forbruke sine egne energireserver.
Hvis du trener for vekttap, må du være spesielt oppmerksom på komplekse karbohydrater. I motsetning til enkle, forårsaker de ikke et skarpt hopp i blodsukkeret. Energien frigjøres gradvis og jevnt fra dem, noe som bidrar til å opprettholde metthetsfølelsen.
Komplekse karbohydrater kan tas både før og etter trening. De vil hjelpe deg til å komme deg effektivt. Å ta enkle karbohydrater etter trening er bare akseptabelt hvis du har jobbet for å øke muskelmassen.
Komplekse karbohydrater finnes i fullkorn og produkter fra den, belgfrukter, grønnsaker og litt frukt.
Kroppsbyggere har til og med noe som et "karbohydratvindu". Dette konseptet betyr at det innen en viss periode etter trening er viktigst å ta en porsjon enkle karbohydrater. Dette vil hjelpe muskelfibre til å komme seg raskere og til og med starte vekstprosessen.
Det er forskjellige meninger om "karbohydratvinduet". Noen mener at det ikke gir mening å ta karbohydrater umiddelbart etter styrketrening. Tvert imot, det er bare effektivt i en kardio-situasjon (løping, gange).
Det er best å bruke en gainer som en kilde til karbohydrater både før og etter treningen. Det er en høy-karbo blanding laget av fagpersoner innen sportsnæring. Den inneholder et rikt sett med karbohydrater, både enkle og komplekse.
