For å redusere størrelsen på leggmusklene, er det nødvendig å utføre et bestemt sett med øvelser. Som regel er de rettet mot å strekke for å redusere tonen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetau vil hjelpe deg å effektivt redusere kalver. Gjør denne øvelsen hver dag i 10-15 minutter før hovedkomplekset. Dermed vil du ikke bare redusere størrelsen på kalvene dine, men også miste ekstra kalorier.
Steg 2
Følgende øvelse vil hjelpe deg med å redusere størrelsen på kalvene dine. Ta utgangsposisjonen - stående. Hold ryggen rett, haken litt hevet. Legg bena 10-15 cm bredere enn skuldrene. Senk deg gradvis ned i en knebøy til hoftene er parallelle med gulvet, trekk musklene dine og bøy knærne. Lås i denne posisjonen i noen sekunder. Rett deg sakte opp. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger med støtte på hele foten. Stig så på tærne og gjør 15-20 reps til.
Trinn 3
Ta utgangsposisjonen - stående. Plasser føttene parallelt med hverandre. Hvil med venstre hånd på en støtte, for eksempel på baksiden av en stol (seng). Trekk høyre ben fremover, mens du trekker tåen. Ta nå en stor fremoversving. Utfør øvelsen raskt, men uten rykk. Gjenta denne bevegelsen 30-40 ganger med hvert ben. Stram kalvemuskulaturen så mye som mulig under treningen.
Trinn 4
Neste øvelse er rettet mot å strekke leggmusklene. For å gjøre dette, stå på hælene og ta 15-20 trinn. Rull deretter forsiktig på tærne og ta ytterligere 15-20 trinn. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.
Trinn 5
Stå rett opp til neste øvelse. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett. Lag et stort fremadstikk med høyre fot uten å løfte hælen på venstre fot fra gulvet. Senk deg ned i en knebøy. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjenta øvelsen på det andre benet. Når du utfører bevegelser, strekk leggmusklene så mye som mulig. Gjenta øvelsen 5-6 ganger med hvert ben, 3-4 sett.
