For at sport ikke skal bli til ulidelig tortur, er det nødvendig å hvile ordentlig etter trening. Hvil er en viktig del av klassene; resultatet avhenger av det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en kontrastdusj, takket være denne vannbehandlingen vil blodsirkulasjonen i kroppen forbedres. Etter en dusj vil smertefulle opplevelser i musklene forsvinne.
Steg 2
Gi deg selv en lett avslappende massasje, takket være den vil musklene komme seg raskere og tretthet vil forsvinne.
Trinn 3
Fyll på tap av væske i kroppen som skjedde under trening. Enkelt rent vann opprettholder normal metabolisme i kroppen, gir tilbake tapt energi.
Trinn 4
Spis mat som inneholder karbohydrater, proteiner, sukker, slik at du raskt gjenoppretter energi. Det viktigste er ikke å bruke for mye sukker, da overskuddet raskt kan bli fettfeller. Det mest rasjonelle etter en treningsøkt er å spise kokt kyllingbryst, fettfattig cottage cheese, hardkokte egg og drikke et glass melk.
Trinn 5
Sov 7-8 timer om dagen, dette vil tillate deg å raskt finne form og gjenopprette styrke, siden veksthormon frigjøres under kroppen, blir kroppen fylt med energi.
Trinn 6
Gi musklene dine tid til å hvile; i en økt i treningsstudioet blir det vanligvis trent en bestemt muskelgruppe. Følg denne regelen og gå tilbake til musklene du allerede har trent på noen få dager.
Trinn 7
Å strekke på slutten av hver treningsøkt vil hjelpe musklene dine å kjøle seg ned og gå tilbake til det normale. Strekkøvelser reduserer melkesyrenivået, noe som kan bidra til å forhindre anfall.
Trinn 8
Besøk et dampbad eller badstue, damp slapper perfekt av muskler og ledd, åpner tette porer og renser huden, takket være effekten av damp, blir giftstoffer og giftstoffer fjernet fra kroppen. Drikk rent vann eller urtedrikker under prosedyren.
Trinn 9
Svøm i bassenget hvis musklene dine føles stramme. Takket være motstanden fra vannet, vil musklene få strekk og massasje.
