Armene i armene mister elastisitet med alderen, blir slappe og synker. Overvekt påvirker også utseendet til denne delen av kroppen negativt. Du kan gjenopprette den tidligere skjønnheten i hendene dine ved hjelp av kosthold og spesielle fysiske øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Selv de stramme musklene i armene under fettavsetningene ser lite attraktive ut. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. Beregningen må gjøres under hensyntagen til den fysiske aktiviteten, samt fysiske parametere som din høyde, vekt, kjønn og alder. Det er mange online-tjenester på Internett der du kan beregne det daglige kaloriinntaket for vekttap med maksimal nøyaktighet. Vær mer oppmerksom på kvaliteten på maten, unngå stivelsesholdig mat, søt og fet mat.
Steg 2
Fysisk aktivitet er en forutsetning for toning av armmusklene. I tillegg til de åpenbare fordelene for muskelvev, forbedrer trening stoffskiftet, reduserer kroppsfett, har en gunstig effekt på hudtilstanden og bekjemper cellulitt. For armene, er svømming, volleyball, roing kajakk og en spesiell treningsmaskin nyttig. Enkle øvelser som push-ups og pull-ups på den horisontale linjen er veldig effektive.
Trinn 3
For å gjøre armene vakre og passform, må du pumpe tre skuldermuskler: biceps, triceps og deltoidmuskel. For klasser må du kjøpe manualer eller håndleddvekter, hvis vekt må velges, med fokus på din fysiske form og generelle kroppsparametere. En tynn kvinne med liten vekst kan ta et halvt kilo vekter, og en stor jente med profesjonell sportserfaring kan bruke manualer som veier 3 kg.
Trinn 4
Før du trener, må du varme opp musklene ved å utføre flere sirkulære rotasjoner med hendene frem og tilbake. Deltoidemuskelen styrkes ved å løfte armene opp. Stå rett, senk armene dine med manualer langs torsoen. Løft armene, litt bøyd i albuene, til sidene til skuldernivå. Gjenta 7-10 ganger. Løft de rette armene foran deg til brystnivået. Gjør det 7-10 ganger. Løft manualene langs overkroppen til armhulen. Gjør det 7-10 ganger.
Trinn 5
Biceps kan tones med følgende øvelser. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Senk hendene med manualer og vri håndflatene fremover. Bøy armene sakte, og pass på at albuene ikke kommer av kroppen din. Gjenta 7-10 ganger. Ta to manualer i håndflaten og bøy armen, som i forrige øvelse. Gjør det 5-7 ganger med hver hånd.
Trinn 6
Triceps brukes sjelden i hverdagen, så denne muskelen har en tendens til å se mest saggy og slapp ut. Tonen kan økes ved å utføre følgende øvelser. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Senk armene dine med manualer langs torsoen, vri håndflatene mot kroppen. Len deg fremover. Forleng og bøy armene kraftig. Ikke løft albuene fra kroppen. Gjenta 7-10 ganger. Ligg på magen. Forleng armene dine med manualer langs kroppen din. Løft armene opp, og prøv å holde dem parallelle med hverandre. Gjenta 10-12 ganger.
