Du må gå på treningsstudioet om morgenen, selv om timene er om kvelden. I kjas og mas er det så lett å glemme hvordan man skal spise før en treningsøkt at man kan skynde seg å spise en halvtime før. Som et resultat - tyngde i magen, kvalme og til slutt bortskjemt yrke.
Mange slutter å spille sport nettopp fordi de ikke vet hva de skal spise før de trener for å gjøre det morsomt og effektivt. Vi må endre regimet og stilen på maten.
Meny før trening
Når du vurderer hva du skal spise før trening, må du først og fremst være oppmerksom på lett fordøyelige proteiner og komplekse karbohydrater. Samtidig, et par timer før trening, er det nødvendig å redusere fettinntaket til et minimum.
Hva gir slik ernæring? Karbohydrater gir hjernen og musklene den energien de trenger under trening. I tillegg deponeres ikke enkle karbohydrater - søte bakverk, honning, juice - i perioder med intens fysisk aktivitet. Tvert imot forbrukes slike produkter, raskt, og absorberes raskt.
Protein spiller en nøkkelrolle i ernæring før trening. Det er en byggestein for celler som lar deg forbrenne overflødig fett uten å miste muskelmasse. Mangel på fett gir ikke bare en behagelig mage under fysisk aktivitet, men forbedrer også fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer fra proteiner og karbohydrater.
Retter for idrettsutøvere
Fysisk aktive mennesker, som er interessert i hvordan de skal spise før trening, innebærer en bestemt meny. De som anser sport som en viktig del av livet, spiser bare grønnsak- eller fruktjuice, fersk frukt, proteinshakes eller frokostblandinger, samt müsli med melk eller bare kokte egg før de trener.
Vanlige mennesker som besøker et treningssenter fra tid til annen, vil også vite hva de skal spise før trening, uten å endre livsstil. Det er ganske nok for slike mennesker å bruke kokt fjærfe med ris eller bokhvete, bakte poteter med fisk eller proteinomelett med havregryn et par timer før timene.
De som har det travelt med å trene fra jobb og ikke kan tilberede seg et fullverdig måltid, bør ta seg snacksen i form av proteinshakes. De er tilberedt av cottage cheese, egg, melkepulver eller morsmelkerstatning, og tilsetter yoghurt, helmelk, myse, kefir, yoghurt, juice, bær, tørket frukt, nøtter, etc. Det er fullt mulig å ta disse ingrediensene til jobben, og du trenger ikke å finne ut hva du skal spise før du trener.
Denne cocktailen kan drikkes en halv time før kursstart. Og drikk det med sterk usøtet te, som vil bidra til å fjerne fett fra fettceller og brenne det under trening.
