Hver person ønsker å være sunn og vakker. I vår tid er det alle mulighetene for dette. De mange treningssentre og treningssentre gjør det til en unnskyldning for mange å si at de ikke kan bli sterke. Det er ikke vanskelig å bygge muskler på simulatoren, men bare ved å følge visse regler, kan du raskt oppnå imponerende resultater. Hvis du følger disse reglene i lang tid, vil du snart ikke gjenkjenne refleksjonen din i speilet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det viktigste når du trener på en simulator er å sette et spesifikt mål. Valget av et treningsprogram skal begynne med det. Det er tre hovedgrupper av programmer - for styrke, masse og utholdenhet. Hver har sine egne egenskaper, med tanke på hvilke du raskt kan oppnå ønsket resultat.
Steg 2
Når du trener for styrke, er det veldig viktig å gjøre øvelsene i ekstreme vekter. Det er ganske enkelt å finne vektgrensen - øk gradvis belastningen til du kan fullføre øvelsen. Den siste belastningen som er utført er vektgrensen. Styrketrening når du trener på simulatoren er som følger: gjør 2-3 sett (tilnærminger) med 1-2 repetisjoner hver. Lasten skal være 90 prosent av vektgrensen.
Trinn 3
Vekt trening bør gjøres slik: gjør 5-6 sett med 3-4 repetisjoner hver. Pauser mellom settene bør være minst 5 minutter, ellers kan muskelskader oppstå. Velg en belastning på 60-70 prosent av det maksimale.
Trinn 4
Hvis du vil bygge utholdenhet mens du trener på maskinen, gjør du 3-4 sett med maksimalt antall repetisjoner hver. Vekten skal være den samme som i programmet rettet mot muskelvekst - 60-70% av maksimal vekt. Pauser mellom settene skal være lange, men ikke mer enn 15 minutter.
