Sterke og pumpede triceps ser veldig attraktive ut og er grunnlaget for utvikling av muskler i skuldre og bryst. De skulpturelle musklene i hendene dine vil glede og tiltrekke seg andres blikk. Alt du trenger er vilje til å følge anbefalingene og en sterk vilje.
Nødvendig
- - benk;
- - manualer;
- - vektstang
- - blokk simulator.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på en benk og ta en manual, løft den over hodet slik at hånden peker rett opp. Hold albuen stødig og senk sverdet bak hodet sakte, strekk triceps helt. Ikke sving manualen, hold kontrollen over vekten. Når du trekker sammen muskelen, retter du armen og går tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen tjue ganger for hver arm i tre sett.
Steg 2
Stå opp og bøy deg fremover. Ta en manual med den ene hånden, og med den andre hvil godt mot benken foran deg. Ta manualen tilbake, mens albuen skal være på nivå med skulderen, og armen skal være i en rett linje. Trykk hånden så nær kroppen som mulig. Senk prosjektilet, albuen skal forbli på plass, og rett deretter armen til en rett ryggposisjon. Gjenta øvelsen femten ganger for hver arm i tre sett.
Trinn 3
Legg deg på en flat horisontal benk med føttene parallelle med hverandre. Trykk baken og overkroppen godt mot benken og ta tak i stangen med et smalt grep (avstanden mellom tommelen skal være 20-25 centimeter). Fjern vektstangen forsiktig fra stativene og senk den sakte ned til midten av brystet. Deretter klemmer du stangen opp med en kraftig og rask bevegelse. Gjør denne øvelsen tjue ganger i to til tre sett.
Trinn 4
Sett deg på en benk med rygg og løft stangen med en viss vekt over hodet. Bøy albuene og senk vektstangen så lavt som mulig bak hodet, prøv å strekke triceps helt. Rett deretter armene med stor innsats og gå tilbake til startposisjonen. Opprettholde vektkontroll i den negative fasen av bevegelsen. Gjør tre sett med femten ganger.
Trinn 5
For neste øvelse trenger du en blokkforlengelsesmaskin med en buet eller rett arm. Stå to skritt fra maskinen (slik at du kan bøye deg fremover under trening) og ta tak i skulderbredden fra hverandre. Rett armene helt og lås albuene, prøv å holde dem så nær kroppen som mulig. Bøy albuene og senk sakte håndtaket til pannen, deretter med en kraftig bevegelse, strekk armene helt ut og fest albueleddene, og trekk trepseps helt. Utfør øvelsen tjue ganger i tre sett.
