Triceps er en triceps-muskel som fungerer i motsetning til biceps. Den eneste forskjellen er at volumet er mye større. Derfor må spesiell oppmerksomhet rettes mot pumpingen av denne muskelgruppen.
Nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få en vellykket trening, ventiler området før du starter. På denne måten blir det lettere for deg å gjøre øvelsene. Start hver økt med en generell oppvarming for å unngå ulike typer skader og forstuinger. Gjør øvelsene sakte, uten unødvendige rykk. Sørg for å følge med på pusten din.
Steg 2
En av de mest effektive tricepsøvelsene du kan gjøre hjemme, er å strekke armene dine med vekter fra en utsatt stilling. Plukk opp en manual som veier 1,5-2 kg. Ligg på en flat overflate på ryggen. Bøy armene i 90 graders vinkel. Rett dem sakte, og vend tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 3
Push-ups fra gulvet er den vanligste øvelsen som utføres for å pumpe armene. Ta en utgangsposisjon. Spre armene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, senk deg langsomt ned. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger. For å øke belastningen, legg gradvis til antall tilnærminger.
Trinn 4
Utfør en stående trykk. For å gjøre dette må du forberede en mellomstor ball på forhånd. Løft den over hodet. Senk ballen langsomt over hodet. Prøv å ikke endre posisjonen til albuene dine for øyeblikket. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 5-7 minutter.
Trinn 5
Like effektiv for å pumpe opp triceps er forlengelsen av armene i en skråning med en manual. Stå nær benken (fantastisk). Plasser høyre hånd og kne på overflaten. Bøy venstre arm i en vinkel på 90 grader, og ta en manual. Rett den forsiktig, og vær forsiktig så du ikke endrer albuen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen for hver hånd 15-20 ganger. For å øke belastningen, endre vekten på manualene eller øke antall sett.
