Fysisk utholdenhet er kroppens evne til å motstå langvarig fysisk aktivitet uten en betydelig reduksjon i ytelse og tretthet. Trening er viktig for å utvikle utholdenhet.
Regelmessig jogging bidrar til utvikling av utholdenhet. Du må løpe minst tre ganger i uken, og varigheten av en trening bør være minst 20-30 minutter. Over tid bør varigheten av treningsøktene helst økes til 60 minutter.
For å løpe komfortabelt, må du skaffe deg riktig sportsklær og fottøy. Trenere skal ha en fast såle og klærne skal være laget av pustende og lette stoffer.
Å overvinne avstanden, bør du kontrollere puste- og løpehastigheten. For å bli sliten mindre, må du puste jevnt, og løpe i konstant fart og ta deg god tid. Spesielt under de første treningsøktene, bør du under ingen omstendigheter utmate kroppen din med økt fysisk anstrengelse og prøve å løpe fort. Det er viktig å forstå at hvis ikke treningsmålet løper i fart, men utvikling av utholdenhet, vil ikke rushing bidra til å oppnå ønsket resultat.
For de som blir lei av å løpe veldig raskt, anbefales det å løpe først. I motsetning til løping, der det er økt belastning på føttene, når du går, blir belastningen på beina halvert. Under løpetur blir ikke bare bena trent, men også muskulaturen i skulderbelte, så vel som ryggmuskulaturen.
Når du trener på løpsvandring, bør to regler følges:
1. Benet som tar et skritt fremover, er helt utvidet.
2. En av føttene må til enhver tid være i kontakt med bakken. Det vil si at når det ene benet løftes fra bakken, må det andre tråkke på bakken (dette skjer ikke når du løper, mens utøveren har en såkalt "flight" -fase, som varer en brøkdel av et sekund). Derfor bør rask gange ikke bli til langsom jogging.
Vintersport tempererer også kroppen perfekt og utvikler fysisk utholdenhet, spesielt langrenn og hurtigløp. Langrenn laster mye muskler og hjelper i kampen mot overflødig vekt. Å ri 2-3 ganger i uken vil styrke bena og skuldermuskulaturen, samt gjøre kroppen mer spenstig.
Når du trener utholdenhet, ikke glem vanlige hjemmetreninger. Morgenøvelser, som inkluderer øvelser som knebøy og push-ups, er ypperlige for å toning kroppen.
Skøyter utvikler ikke bare utholdenhet, men trener også vestibularapparatet. Vanlig skøyter er et flott alternativ til løpingstrening.
Om sommeren er svømming veldig gunstig for å utvikle utholdenhet. Svømming trener luftveiene mye mer effektivt enn å løpe. I tillegg fremmer vannbehandling herding og styrker immunforsvaret. For å oppnå ønsket effekt må du imidlertid svømme regelmessig (2-3 ganger i uken). Og for å øke utholdenheten, bør du overvinne 300-400 meter i en treningsøkt. Selvfølgelig bør langdistansesvømming ikke gjøres fra de første treningsøktene. Avstanden bør økes gradvis, fra 50-100 meter.
