Abs og bakdel er de mest problematiske delene av kroppen. De er mest utsatt for endringer assosiert med skarpe svingninger i vekt, en naturlig reduksjon i kollagenproduksjon og andre prosesser. For å gjenopprette et attraktivt utseende på disse stedene, er det verdt å vende seg til fysisk trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med pressen. Ligg på gulvet, bøy knærne, legg hendene bak hodet. Løft kjernen din ved hjelp av magemusklene, uten å anstrenge nakken og ryggen. Stig opp mens du puster ut, pust inn når du kommer tilbake til startposisjonen. Du kan komplisere denne øvelsen med en manual. Ta den med begge hender og hold den nær brystet mens du utfører.
Steg 2
Fra samme startposisjon, løft kroppen og berør albuen til motsatt kne. Ved å gjøre det kan du enten heve kneet mot albuen, eller la føttene ligge på gulvet.
Trinn 3
Ligg på gulvet, legg hendene under baken, løft de rette bena opp nitti grader. Når du puster ut, senk bena, men ikke berør gulvet. Deretter returnerer du dem til toppen.
Trinn 4
Ligge på gulvet, løft beina vekselvis opp til nitti grader, og berør dem med fingertuppene.
Trinn 5
Gå videre til baken. Len deg på underarmene og knærne med albuene under skuldrene og knærne under hoftene. Fra denne stillingen løfter du beinet, uten å bøye det på kneet, til bekkenhøyden. Fall ned. Hold ryggen og magen i spenning under utførelsen, kroppen din skal ikke bøye seg.
Trinn 6
Plasser føttene fra hverandre på skulderen og strekk armene fremover. Rett ryggen og skuldrene. Bøy bena mens du skyver bekkenet tilbake og overkroppen fremover. Gå tilbake til startposisjon. La knærne være over anklene og ikke senk baken under dem.
Trinn 7
Legg deg på ryggen og bøy knærne, legg hendene langs kroppen. Løft bekkenet og ta bena vekselvis fra bakken fra denne posisjonen, og rett dem ut.
