Nybegynner kroppsbyggere prøver å fokusere på å pumpe opp armene. Faktisk gir store biceps hele figuren et imponerende utseende, spesielt om sommeren når du kan flagre i en kort ermet T-skjorte. Når du arbeider med en økning i biceps, bør du ikke glemme at hele figuren til en idrettsutøver skal brettes harmonisk og proporsjonalt.
Nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - gymnastikkbar
- - simulatorer for utvikling av armmuskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk et omfattende motstandsprogram for å øke biceps. Disse inkluderer å løfte bøyde albuer med manualer og en vektstang, pull-ups fra en hengende stilling på stangen, nedre trekk ved hjelp av en blokk. Hovedbetingelsen for å trene biceps er ikke en økning i skjellets vekt, men den riktige teknikken for å utføre oppgaver.
Steg 2
Når du utfører øvelser for utvikling av biceps, bør du sørge for at bevegelsene ikke er skarpe, men glatte. For å unngå å involvere andre muskelgrupper i arbeidet, bruk såkalte isolerte øvelser. For å gjøre dette, når du løfter stangen med underarmene, kan du lene ryggen mot veggen, og når du løfter manualene, bruk et skrått stativ som lar deg feste skulderen.
Trinn 3
Kombiner biceps-øvelser med øvre ryggøvelser som aktivt engasjerer armmuskulaturen. Husk at armene skal utvikles proporsjonalt. Treningen bør også omfatte øvelser for triceps og trening av underarmene, som betraktes som "sta" muskler.
Trinn 4
Når du arbeider med manualer, må du sørge for at albuene er i riktig posisjon. De skal ikke vende fremover eller til sidene. Med albuene låst, vil løfting av manualer gjøre mest for å bygge biceps-masse.
Trinn 5
Vær spesielt oppmerksom på opptrekket på stangen. Dette er den enkleste og rimeligste måten å øke biceps selv hjemme. Utfør pull-ups, og endre bredden på grepet fra smal til bred. I dette tilfellet vil alle muskelbunter være involvert. Bruk pull-up for omvendt grep for å bearbeide toppen av bicepsen. Når du trener, øker du belastningen ved å feste vekter på beltet.
Trinn 6
Velg riktig belastning. For veksten av biceps, må vekten til prosjektilet være slik at den lar deg gjøre minst 8 og ikke mer enn 12 repetisjoner. Et lite antall repetisjoner vil arbeide med armstyrke, og et stort antall av dem vil bidra til utvikling av generell styrke og styrke. I hver øvelse gjør du 5-7 tilnærminger til apparatet (settene).
