Det hender ofte at, etter å ha begynt å gå ned i vekt intensivt, stopper en person halvveis. Dette skyldes i stor grad ikke fysisk tretthet eller å være opptatt på jobben, men på grunn av mangel på motivasjon og psykologisk svakhet. Det er flere prinsipper som følger deg, slik at du trygt kan gå ned i vekt og oppnå de ønskede resultatene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg et mål for deg selv som du vil oppnå: miste for eksempel 1-2 kg eller 30 kg. Avhengig av dette, kan du velge de mest egnede metodene for deg selv. Det valgte programmet må være tydelig etablert, ikke tillat det minste avvik fra kurset.
Steg 2
Ikke bli distrahert av fremmede forhold, og avvik fra tidsplanen. Vær tydelig på treningstidene dine. For å oppnå positive resultater må du ofre noe.
Trinn 3
Øv i moderasjon. Hvis det brukes mye energi på dem, vil det oppstå overtrening. Du bør heller ikke tro at løfting av manualer flere ganger vil fullføre oppgaven. Det kreves riktige treningssykluser, med tilstrekkelig spenning og hvile. Hvis du ikke kan utvikle et program for deg selv, kan du søke hjelp fra en trener.
Trinn 4
Aldri sammenlign deg selv med noen. Tenk på det faktum at hver person har sin egen kroppsgenetikk som påvirker vektøkning og vekttap og reagerer på sin egen måte på trening.
Trinn 5
Slik at når du utfører en bestemt treningssyklus du ikke kjeder deg med de samme øvelsene, må du diversifisere dem, fordi du kan finne alternativer til hver øvelse.
Trinn 6
Se hva du spiser og drikker. Start en notatbok og skriv inn mat du spiser. Still deg selv spørsmålet "Hvorfor spiser jeg dette hver gang?" Når svaret er - du er lei, irritert eller alene - ikke spis. Spis bare når du er sulten. Tenk på hva du trenger å gjøre for å overvinne trangen til å spise noe uten å føle deg sulten. Kanskje det kan hjelpe deg å lese, en kort lur, ringe en venn osv.
Trinn 7
Ikke hopp over måltider, og i stedet for å gjøre porsjonene dine ubetydelige, og bare øke følelsen av sult, er det bedre å inkludere grønnsaker, frukt, frokostblandinger og proteinmat i kostholdet ditt.
