Det er ofte mulig å legge merke til at noen går på treningsstudio og oppnår et håndgripelig resultat på et par måneder, mens noen går i seks måneder og nesten ikke føler noe resultat. Selvfølgelig kan alt tilskrives genetikk, men det er noen få enkle regler som vil hjelpe deg med å bygge muskler effektivt og oppnå målet ditt - å bygge en vakker, pumpet kropp.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst bør du ha en klar treningsplan med foreskrevet antall repetisjoner, tilnærminger, arbeidsvekt og type øvelser. Hvis du ikke organiserer treningsplanen din, vil du ikke kunne oppnå resultater. Videre gir timeplanen mer motivasjon enn "bare" å gå på treningsstudioet.
Steg 2
Del muskelgruppene du jobber med i store og små. Store muskelgrupper er ben, bryst og rygg. De bør utarbeides helt i en treningsøkt, og hvis du har nok styrke, bør de raffineres med en hvilken som helst liten muskelgruppe.
Trinn 3
Gapet mellom treningsøktene bør være en dag. Uansett hvor frisk du føler deg dagen etter treningen, bør du alltid ta en pause for å gi musklene tid til å komme seg.
Trinn 4
For å oppnå maksimal ytelse, må du finne linjen med maksimal produksjon og overtrening. Det er lett å definere det - etter en virkelig god trening, føler du et rush av endorfiner og føler deg, om enn sliten, men fornøyd. Ved overtrening vil du bli plaget av tretthet og dårlig humør. I dette tilfellet må du redusere farten.
Trinn 5
Bruk spesialisert sportsnæring. I dette tilfellet vil du være i stand til å fylle opp kroppens ressurser ikke bare fra mat med høyt proteininnhold, men også på grunn av konsentrerte proteinrister, som vil gi musklene dine tilstrekkelig mengde byggemateriale.
