Effektivitet er forholdet mellom resultatet og innsatsen. Totalt seks øvelser gjør at du kan trene alle musklene fullt ut. Materialkostnadene er også minimale: fra simulatorene er det bare behov for en gummiutvidelse.
Nødvendig
- - gummiutvidelse;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en øvelse for å utvikle alle magemusklene. Sett deg på en treningsmatte. Hekt utvideren på føttene, bøy bena på knærne. Endene på utvideren strekkes langs kroppen bak skuldrene. Ikke rett bena, len deg tilbake og trekk utvidelsesarmene til nakken. Med albuene som peker mot sidene, begynn å løfte torsoen og senk deg sakte tilbake. Hold bena bøyd. Hendene er urørlige. Når du beveger deg fremover, er det bare magemusklene som skal fungere. Prøv å ikke hjelpe deg selv med hendene.
Steg 2
Gjør følgende øvelse for å trene leggen og lårmusklene. Gå på midten av utvideren med begge føttene. Trekk håndtakene opp slik at de er på skuldernivå, og bøy albuene i 90 graders vinkel. Se for deg at du sitter på en stol og starter den samme bevegelsen. Vipp overkroppen litt fremover, og når vinkelen mellom overkroppen og hoftene når 90 grader, begynn omvendt bevegelse. Ikke stram magemusklene eller løft hælene fra gulvet. Hold ryggen så rett som mulig - dette øker effektiviteten av øvelsen.
Trinn 3
Neste øvelse er for bryst og triceps. Kom i en push-up posisjon. Trekk utvideren bak ryggen på skulderbladnivået, trykk endene på utvideren til gulvet med håndflatene, og hold løkken så kort som mulig. Gjør push-ups som vanlig. Jo langsommere tempoet i arbeidet, jo mer blir musklene trent.
Trinn 4
Arbeid ryggen og skuldrene godt med denne øvelsen. Pakk endene av utvideren rundt håndleddene. Sett deg på bakbenene, løft armene, bøyd i albuene 90 grader til nivået på hodet ditt. Utvideren skal trekkes slik at du føler sterk spenning. Hold ryggen rett. Skift vekten sakte fra hælene til tærne mens du kan opprettholde balansen, i denne stillingen, senk ekspandøren bak hodet, og prøv å nå skulderbladene. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 5
Ta tak i ekspanderhåndtakene for å bygge skuldre og biceps. Ta et bredt skritt og plasser den fremre foten midt i utvideren. Ta hendene dine mot skuldrene mot gummiets motstand, og hold håndleddene i ro. Hold ekspanderen stram og sving albuene ut til sidene til de er på skuldernivå. Hold kroppen rett, ikke vipp den tilbake.
Trinn 6
Den siste øvelsen vil gjøre ryggmusklene dine massive og fremtredende. Sett deg på en treningsmatte. Hekt utvideren rundt føttene og trekk armene til midjen. Knærne kan bøyes og sokkene peker oppover. Ved endepunktet for bevegelse skal skulderbladene nesten konvergere.
