En slank midje uten fete avleiringer ser estetisk og attraktiv ut. For at drømmene om å fjerne magen skal gå i oppfyllelse, er det nødvendig å jobbe seriøst ikke bare når det gjelder spesielle fysiske øvelser, men også med ernærings- og livsstilsproblemer.
Nødvendig
- - teppe:
- - styrke under hodet;
- - treningsmedlemskap
- - sykkel;
- - pressvals;
- - DVD-plate med treningsprogram;
- - Internettilgang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å gjøre abs hjemme, veksler du systematisk noen få grunnleggende øvelser. Øvelse nummer 1: ligg på gulvet, legg et teppe eller skumgummi, fest bena jevnt, uten å rykke, løft og senk overkroppen. Det er bedre å feste håndflatene i en lås bak på hodet eller presse dem mot brystet. Antall tilnærminger varierer avhengig av kondisjonen din og varierer fra tre til ti. Antall repetisjoner i tilnærmingen kan også være forskjellig - fra 10 til 50, avhengig av hvordan du har det.
Steg 2
Gå til øvelse nummer 2: ligg på ryggen og hold hendene dine, for eksempel ved bena på skapet, løft og senk de rette eller litt bøyde bena på knærne. Du kan legge en liten pute under hodet eller rulle opp et håndkle fra et håndkle. I denne øvelsen er bevegelsesamplitude viktig - gjør øvelsen rent, sørg for at magemuskulaturen er på jobb hele tiden.
Trinn 3
Ta en magerulle og gjør forskjellige øvelser med den. Rull gymnastikkutstyret frem og tilbake foran deg i startposisjon på knærne. Sitt med bøyde knær. Plasser føttene på hjulhåndtakene, rull med føttene. Bøy samtidig torsoen fremover (berør knærne med brystet). Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta disse øvelsene 10 til 30 ganger, avhengig av treningsnivået ditt.
Trinn 4
Etter å ha fullført de grunnleggende øvelsene for å pumpe pressen, fortsett til flere. Dette kan være forskjellige tilbøyeligheter, både rette og laterale, heve rette ben fra liggende stilling, push-ups fra gulvet, etc. Med disse øvelsene vil du trene forskjellige magemuskler.
Trinn 5
For å oppnå en atletisk trykk - "kuber" på den osv., Kjøp et abonnement på treningsstudioet og delta i styrkeøvelser på spesielle simulatorer, med manualer, en vektstang. Treneren din vil hjelpe deg med å velge riktig kompleks i samsvar med dine fysiologiske egenskaper.
Trinn 6
Gjør kondisjon eller tøying, disse teknikkene er med på å styrke musklene og bli kvitt fete øvelser. De kan utføres både i sportssenteret og hjemme, etter programmer fra Internett eller spilt inn på en DVD-plate.
Trinn 7
Begynn å gjøre mageøvelser, gradvis øk belastningen, ikke prøv å sette rekorder i løpet av de første treningsdagene. Vær forberedt på at magemusklene, ikke vant til denne typen stress, vil skade nok til du blir involvert i treningsprogrammet.
Trinn 8
Husk også at livsstilen din ikke har liten betydning for slankheten. Gå oftere, sykle, løp og vekten din begynner å synke.
Trinn 9
I kampen mot kroppsfett i bukområdet, vær oppmerksom på kostholdet ditt. Fjern søtsaker, fettete og stivelsesholdige matvarer fra det, inkluder mer grønnsaker og frukt. Drikk rikelig med vann, husk å begrense salt.
