Det er ikke for ingenting at menn prøver å utvikle skuldrene sine, for fra uminnelige tider er brede skuldre et tegn på styrke og maskulinitet. Skuldrene kan økes gjennom fysisk aktivitet (pumping av deltamuskulaturen).
Bruksanvisning
Trinn 1
Stående trykkpresse
Stå rett, ta tak i vektstangen som vist på figur A, ta bekkenet tilbake og bøy knærne litt, og rett dem deretter skarpt ut, løft vektstangen på rette armer.
Steg 2
Stående håndvekspress
Ta et par manualer og løft dem opp til hakenivå når du står oppreist. Klem manualene rett opp, uten å hjelpe deg med beina, og senk dem forsiktig til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 3
Benkpress på en skråning
Du trenger en benk med 45-50 ° stigning. Ta vektstangen fra stativene, senk den til brystnivået, rett under kragebeinet, og press den til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 4
Høyhastighets ledninger mens du står
Stå som vist på figur A. Beveg hendene sakte 30 cm fra hoftene, og løft det deretter skarpt til skuldernivå. Selve skuldrene skal ikke heve seg. Ta startposisjonen etter 3 sekunder.
Trinn 5
Enhånds bortføring på blokken
Stå til høyre for blokkenheten og ta tak i håndtaket med høyre hånd. Uten å bøye armen, flytt den til siden opp til skuldernivå. Gå glatt tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre hånden.
Trinn 6
Skråblokkledninger
Stå opp som vist i figur A. Strekk armene ut til sidene uten å ta med skulderbladene, og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 7
Løfte manualer foran deg
Ta et par manualer, bøy armene litt mot albuene. Sakte, uten å lene deg tilbake, løfter du hendene foran deg. Gå tilbake til startposisjon etter 3 sekunder.
Trinn 8
Stående kubansk manualpress
Ta et par manualer og stå som vist i figur A. Bøy albuene, løft manualene til haken og snu albuene uten å stoppe, slik at de tar stilling som i figur C. Klem opp manualene, og gjenta deretter alle disse bevegelsene i omvendt rekkefølge.
