Når du stiller deg selv spørsmålet”Hvordan pumpe opp nakkemuskulaturen (” vingene”) hjemme, er det viktigste at din entusiasme og lyst er nok i lang tid under øvelsene, ellers vil du ikke oppnå det du vil. Imidlertid, med følgende enkle regler og øvelser, kan du enkelt pumpe opp halsen "vingene" hjemme.
Nødvendig
manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag følgende utstyr for å utføre øvelsen: legg to brede nylonbånd på kronen på tvers, heng endene. Av det samme nylonbåndet lager du en kant som du fester de to foregående båndene med på hodet. Dermed vil du få en slags hatt. Knytt manualer til endene av de to nylonbåndene du bundet på baksiden av hodet på tvers (du kan velge vekten etter eget skjønn), men ikke overdriv det med vekt, ellers kan du skade livmorhalsen. Nå mens du sitter eller står, bøy hodet frem og tilbake. Trening er veldig effektivt for å pumpe nakkevingene hjemme.
Steg 2
En annen øvelse for å pumpe opp nakkevingene hjemme. Legg deg på brystet på en flat, horisontal overflate, og den skal heves over gulvnivå (for eksempel en benk). Kanten på benken skal være på brystnivå. Legg et håndkle på baksiden av hodet og en manual på toppen. Vipp hodet opp og ned. Du kan holde håndvekten med hendene. Alternativt: hvis du legger deg på benken sidelengs og utfører denne øvelsen, kan du også pumpe opp sidemuskulaturen i nakken.
Trinn 3
Et annet treningsalternativ. Legg deg på gulvet med bena gjemt som du vil, og hvil hodet på kanten av en lenestol eller sofa. Skyv hodet vekk fra sofaen mens du justerer belastningen med hendene. Øvelsen kan utføres mens du ligger på ryggen.
