For å pumpe opp biceps på skulderen eller som det også kalles biceps-muskelen, kan du bruke et sett med spesielle øvelser. Det er nok å gi trening i 30-40 minutter, 2-3 ganger i uken. Samtidig anbefales det å øke belastningen gradvis for å oppnå maksimale resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av hovedøvelsene for å pumpe opp biceps på skulderen er vektløfteren. Ta startposisjonen - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Ta vektstangen med lavere grep, håndflatene vender opp. Hold ryggen rett uten å bøye ryggraden. Bøy armene litt ved albuene. Pust dypt, og hold pusten og løft vektstangen til brystnivået. Hold deg i denne stillingen. Pust ut og trekk biceps. Senk vektstangen sakte ned til gulvet. Vær oppmerksom på din holdning mens du gjør øvelsen.
Steg 2
Bruk løfteøvelsen for manualen når du pumper opp biceps i skulderen. Sett deg rett med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Spred føttene fra hverandre på skulderbredden. Hold manualene på rette armer, senket ned. Vri håndflatene innover. Pust dypt og hold pusten. Begynn å løfte manualene samtidig. Når underarmene er parallelle med gulvet, snur du hendene forsiktig utover. Fortsett samtidig med å løfte manualene opp. Etter å ha nådd toppunktet, pust ut. Forleng biceps så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 3
Utfør pull-ups på baren. Denne øvelsen hjelper også til å bygge opp biceps på skulderen. Ta tak i stangen med bunngrepet. Trekk gradvis opp til haken er over den horisontale linjen. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Senk deg langsomt ned. Gjenta øvelsen 8-10 ganger, 3-4 sett.
Trinn 4
Når du pumper opp biceps i skulderen, så vel som andre muskler i kroppen, ikke glem riktig og balansert ernæring. Fjern stekt, fet, krydret og søt mat fra kostholdet ditt. Spis mer protein mat og meieriprodukter. Ta med fersk frukt, grønnsaker og magert kjøtt (kylling, biff) i kostholdet ditt.
