Mange drømmer om en vakker, tonet mage, da overflødig fett i mageområdet senker selvtilliten og får dem til å skjule figurfeil med klær. Det er fullt mulig å kvitte seg med magen uten treningsutstyr, treningssentre og personlige trenere, du må bare gjøre en innsats og resultatet vil ikke vente på å komme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med ernæring. En hengende mage følger ofte med overvektige mennesker. Hvis du er en av dem, må du ikke gå på stive dietter. De gir kortsiktige resultater og alvorlig stress i kroppen. Gjør det til en regel å spise mindre søt, stivelsesholdig og fet mat, og du vil bli overrasket over hvor raskt vekten begynner å bli normal.
Spiseproblemer kan også forårsake magevekst hos ganske slanke mennesker. Se derfor på hva du spiser - ved å kutte ned på overflødig fett og karbohydrater, vil du oppnå gode resultater.
Steg 2
Vær proaktiv. Trening hjelper deg med å forbrenne overflødig fett over hele kroppen og selvfølgelig magen. Gå mer, løp, svøm. Få hjertet til å slå raskere, og kroppen din vil betale deg tilbake med vekttap og bedre form.
Trinn 3
Tren din mage. I tillegg til de ovennevnte metodene for å håndtere underlivet, er det nødvendig å øke belastningen på magepressens muskler. Ved å få dem til å fungere vil du forbrenne fett og deretter nyte en vakker mage uten unødvendige bretter.
Det viktigste i å jobbe med pressen er regelmessighet. Det er slett ikke nødvendig å pumpe magen til en masse hver dag. 4-5 dager i uken i en halv time i hver av dem er ganske nok til å legge merke til resultatene om en måned.
Trinn 4
Løft torsoen fra en liggende stilling til en sittende stilling. Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet (hvis det er vanskelig, brett dem på brystet), stram magemusklene og bruk den til å løfte kroppen din til en sittende stilling. På samme tid, prøv å ikke overforlenge nakken og ryggen - all belastning går til pressen.
Trinn 5
Løft overkroppen fra liggende stilling. Startposisjonen er den samme. Tøm magen, løft torsoen fra gulvet med 20-30 cm, frys i noen sekunder og kom tilbake. Disse to øvelsene er rettet mot å utvikle øvre presse.
Trinn 6
Etter tre øvelser vil magemusklene begynne å riste og svi litt - dette betyr at de har begynt å jobbe. Ikke overanstreng dem. Ligge på gulvet, strekk armene opp, og trekk bena bak tærne, bøy ryggen i korsryggen. Dette vil strekke musklene ved å slappe av dem.
Trinn 7
Sett deg med albuene på hendene, legg dem bak, løft knærne, trekk dem opp til haken.
Trinn 8
Gå til bunnpress. Løft bena fra samme stilling, løft dem fra gulvet med 30-40 cm, hold dem i luften.
Trinn 9
Gå tilbake til utsatt stilling igjen, legg hendene bak hodet eller på brystet, og begynn samtidig å løfte overkroppen og bena fra gulvet.
Trinn 10
Gå tilbake til liggestilling. Riv av de samme kroppsdelene, men legg samtidig høyre hånd bak venstre side, strekk venstre ben og bøy høyre ved kneet. Bytt arm og ben. Denne øvelsen er effektiv for de skråstilte musklene i magen, som vil appellere til kvinner, siden de er ansvarlige for livet.
Trinn 11
Start alle øvelsene med 10 repetisjoner, og kom til slutt til 25-30. Ikke rush og ikke overbelast deg selv, lytt til kroppen din og følg bare dens indikasjoner.
