Øvelser med manualer og en vektstang vil hjelpe deg å bli sterkere og mer utholdende, samt regelmessige øvelser på gymnastikkutstyr som en horisontal stang og parallelle stenger. For å oppnå merkbare resultater er det viktig å organisere treningsprosessen riktig.
Tips for valg av treningsmetode
Hvis du vil få lettelse muskler, få et treningsmedlemskap, til vektløftingsdelen. I begynnelsen begynner du å trene på spesielle simulatorer, på en horisontal stang og parallelle stenger, med manualer. Husk at enhver trening som engasjerer musklene i kroppen din vil øke styrken. Dette kan være vanlige push-ups fra gulvet, pull-ups på baren, avbøyninger på de ujevne stolpene, etc.
Arbeid med treneren din for å lage et treningsprogram som samsvarer med dine fysiologiske egenskaper og dine mål. Hvis du vil øke muskelstyrken litt uten å oppnå resultatene fra kjente kroppsbyggere, vil en enklere teknikk passe deg enn en som er designet for imponerende prestasjoner innen vektløfting.
I tilfelle målet ditt er å ha en sterk muskulatur, vil du for alvor delta i styrkesport - du kan ikke unngå grunnleggende vektstangøvelser under så imponerende navn som: "markløft", "Fransk benkpress" osv.
Husk at målet med hver øvelse, uansett hvordan den utføres - med manualer, med en vektstang, på en horisontal stang eller ujevne stenger, er å trene visse muskelgrupper. For å trene biceps - biceps muskler i armene, er noen øvelser ansvarlige, for å pumpe opp triceps - andre, for å styrke pressens muskler - andre, etc. Det er viktig at komplekset ditt inkluderer øvelser for å trene forskjellige muskler, fordi kombinasjonen av opppumpede armer med tynne eller tykke ben vil se ganske latterlig ut.
Generelle råd for nybegynnere kroppsbyggere
Den første perioden med utvikling av muskler og leddbånd tar omtrent to til tre måneder, hvoretter du kan gå videre til mer alvorlige vektstangøvelser. Vekten av baren, antall tilnærminger og reps bør økes gradvis. De første indikatorene vil avhenge av dine individuelle evner, i gjennomsnitt er disse 5-10 reps og 2-3 sett.
Når du arbeider med vektstangen, må du bruke hjelp fra en forsikringspartner. Det vil ikke bare bidra til å forhindre mulig skade, men vil også hjelpe til med å overvinne død sentrum i de siste reps.
Når du trener ryggmusklene, må du bruke et spesielt sikkerhetsbelte. Bruk armbånd og hansker i lær for å beskytte hendene.
Mens du følger alle anbefalingene fra treneren din, ikke glem å overvåke kostholdet ditt, det bør inneholde tilstrekkelige mengder proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler. Gi tilstrekkelig tid for søvn og restitusjon etter trening.
Trening hjemme
Du kan også øke muskelstyrken hjemme ved å trene med manualer, på ujevne stenger og en horisontal stang. I tillegg kan teknikker som kondisjon, stretching, Pilates, øvelser med rullepresse, gymnastikkpinner, hula hoop osv. Hjelpe deg med å utvikle kroppsfleksibilitet. Du kan søke på Internett eller kjøpe et sett med øvelser for nybegynnere og gradvis, trinn for trinn, utvikle muskler og utholdenhet.
