Hver person ønsker å være attraktiv. Flott utseende er selvtillit og ekstra muligheter. En god figur er en integrert del av en persons attraktive utseende. Og det er veldig viktig å holde kroppen i form. Men først må den bringes inn i denne formen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forstå ernæring. Dette betyr ikke et sult diett hvis du har noen ekstra centimeter på hofter og midje. Maten skal være balansert i sammensetningen, vanlig og komplett.
Steg 2
Vær oppmerksom på hva du spiser. Gi preferanse til uraffinerte naturlige produkter - grønnsaker, kjøtt, frukt, frokostblandinger og så videre.
Trinn 3
Del hele ditt daglige måltid i 4-5 måltider. Fraksjonert mat i små porsjoner (250-300 gram) er nøkkelen til en god figur.
Trinn 4
Hopp over solide middager. Litt fisk eller magert kjøtt, et par ss grønnsakssalat med olivenolje vil gjøre det bra. Ikke spis senere enn 4 timer før leggetid. Det er nødvendig å legge seg på tom mage.
Trinn 5
Prøv å unngå snacks. Du vil kanskje ikke engang legge merke til hvordan søtsaker, chips, kjeks, smørbrød og nøtter per dag du gorge på ytterligere halvannen daglige kvoter av kilokalorier, som vil bli avsatt i fett på hofter og midje.
Trinn 6
Husk at alt som ikke er vann, er mat. Te, kaffe med sukker, cola, juice, kefir, kompott er næringskilder og kilokalorier. De som figuren svømmer fra.
Trinn 7
Hvis du er overvektig, reduser kostholdet ditt. Lag et kaloriunderskudd slik at kroppen begynner å bruke lagret energi - fett. Gjør dette gjennom kosthold og ved å øke energiforbruket ditt gjennom trening.
Trinn 8
Sørg for at kostholdet ditt er balansert. Du må ikke sulte! Det er funnet at for mye reduksjon i innkommende kalorier bremser stoffskiftet. Ikke kutt ernæringsverdien av kostholdet ditt med mer enn en fjerdedel.
Trinn 9
Drikk vann. 1,5 liter per dag i det minste. Mange moderne mennesker lider av dehydrering, ofte uten selv å vite det. Dessuten er følelsen av sult og tørst noen ganger lett å forvirre, og dette fører til overspising.
Trinn 10
Gå inn for sport. Velg din aktivitet i henhold til nivået på fysisk form. La det være et par aerobic-klasser i uken, kroppsfleks som en morgenøvelse, et besøk til bassenget, en sykkel, eller bare en og en halv times gange før du legger deg. Det er viktig å flytte.
Trinn 11
Definere livsstilen din på nytt. Gi preferanse til aktiviteter som krever fysisk aktivitet. I stedet for å se på TV-show i helgen, kan du sykle ut av byen. Og når du kommer tilbake fra kontoret, går du de siste stoppene til huset. Dette vil definitivt være til nytte for både figuren og helsen din.
