Det er mange øvelser for å utvikle magemusklene. Velg blant dem som vil være optimale for deg, og gi belastning på magen.
Nødvendig
sportsdrakt
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp for alle muskelgrupper.
Steg 2
Trening "Bicycle" er den mest effektive øvelsen for utvikling av magemusklene. Det involverer alle musklene i denne gruppen. Hovedbelastningen faller på de fremre magemusklene.
Det skal utføres mens du ligger på ryggen på en fast, jevn overflate. Samtidig legger du hendene bak hodet. Ta deretter knærne opp til brystet, uten å spenne nakken. Skuldrene dine skal fortsatt berøre gulvet. Rett høyre ben, og hold det i en 45 graders vinkel mot gulvet. Roter samtidig den øvre halvdelen av kroppen, og prøv å berøre høyre albue mot venstre kne, som forblir bøyd.
Rett deretter venstre ben og trekk overkroppen slik at venstre albue berører høyre kne. Gjenta 15 ganger for hver side.
Trinn 3
En annen effektiv øvelse er å løfte kroppen til de korslagte bena.
Gjør det mens du ligger på ryggen. Løft dine rettede ben opp, kryss dem i lufta på knærne. Løft den øvre halvdelen av kroppen, og prøv å nå bena med brystet. Plasser hendene slik du vil, du kan holde dem bak hodet, du kan strekke dem langs kroppen. Gjenta løfting av kroppen i denne stillingen 15 ganger.
Trinn 4
En øvelse som legger en belastning på nedre magemuskler kalles revers vridning.
Som i forrige øvelse ligger startposisjonen på ryggen. Legg hendene på gulvet, løft bena over kroppen, enten bøy dem på knærne, eller rett og kryss dem. Forsikre deg om at hoftene er i rett vinkel mot kroppen.
Stram magemuskelen og prøv å løfte bekkenet, trekk beina mot taket. Vær forsiktig så du ikke tøyer rygg- og nakkemuskulaturen.
