Tørking er et sportsbegrep som brukes av profesjonelle kroppsbyggere. Denne prosessen er forbundet med at kroppen forbrenner overflødig fett og fjerner væske fra kroppen. Faktisk kan det kalles å miste vekt. Har du hardnakket muskelmasse hele året, men fått den sammen med fett? "Tørking" er en fin måte å vise alle rundt din humpete, muskuløse kropp. Ikke rart du prøvde.
Nødvendig
Ønsket om å jobbe med seg selv, stor viljestyrke, et intenst treningsprogram, et strengt kosthold
Bruksanvisning
Trinn 1
Endre holdningen din til ernæring. Abs kuber, pregede armer og bryst er smidd, først og fremst, på kjøkkenet. Under tørkeprosessen bør du nekte å konsumere en stor mengde karbohydrater og fett, søtsaker er helt ekskludert.
Steg 2
Hvis du går ned i vekt, vil kroppen også miste muskelmasse, så du trenger bare å konsumere store mengder protein. Både naturlige produkter (kyllingbryst, mager fisk) og sportsnæring (protein shakes) kan hjelpe deg med dette.
Trinn 3
Husk en veldig viktig regel: spis oftere, men i mindre porsjoner, og ikke omvendt. Denne typen ernæring vil starte metabolske prosesser som vil bidra til å øke metabolismen, og dermed vekttap.
Trinn 4
Endre treningsplanen din. Det er fornuftig at jo mer energi vi bruker, jo flere kalorier brenner vi. Det er i henhold til regelen om deres mangel at tørkeprosessen finner sted: kalorier. Du må bruke mer enn du spiser.
Trinn 5
Maten beskrevet ovenfor kan bidra til å redusere kaloriinntaket, men det er ikke den eneste nøkkelen til suksess. Trening bør bli mer intens, mer energiintensiv. En rekke programmer med mange grunnleggende øvelser vil hjelpe deg med dette. På ikke-treningsdager bør kondisjonstrening gjøres: jogging, sykling, friidrett. Brenn all overflødig vekt!
Trinn 6
Langsom utgang fra "tørking". Det er kjent at den vanskeligste fasen i normalt vekttap er en forsiktig utgang fra dietten. Den samme regelen gjelder i dette tilfellet. Gradvis øke kaloriinnholdet i dietten, men på ingen måte på bekostning av kaloririke matvarer, og fortsett deretter til det vanlige treningsregimet.
Trinn 7
Sunn mat bør gjøres til et av de grunnleggende prinsippene i livet, dette vil bidra til å unngå overflødig vekt i fremtiden.
