Når du utfører push-ups fra gulvet, er flere muskelgrupper involvert - deltoider, triceps, pecs og abs. I tillegg utvikler styrkeutholdenhet, smidighet og styrkeegenskaper seg aktivt. Push-ups kan gjøres vanskeligere ved å gjøre denne øvelsen uten ben.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta først utgangspunktet. Legg deg på gulvet med brystet nede. Spre armene brede (1, 5-2 ganger bredere enn skuldrene). Rett albuene mot sidene. Legg håndflatene fremover. Ikke bøy armene dine ved albuene. Kast bena på en benk eller sofa. Dette vil øke belastningen på musklene. Når du gjør øvelsen, må du sørge for at kroppen ikke bøyer seg. Ikke senk eller løft hodet. Senk deg gradvis ned og prøv å berøre gulvet med brystet. Lås i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, 2-3 sett.
Steg 2
Hvis du vil lede hovedbelastningen til triceps, gjør du push-ups med middels armer. Ta utgangsposisjonen. Før albuene langs kroppen. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre. Vri håndflatene innover. Løft bena til en viss høyde. Bøy albuene, senk deg ned. Lås i denne posisjonen og gå tilbake til startposisjonen. Husk å se på pusten mens du gjør øvelsen.
Trinn 3
For å engasjere de fremre deltoidmusklene under push-ups, gjør en smal armstilling. Ta utgangsposisjonen. Plasser håndflatene sammen, og pek fingrene fremover. Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre, og kast dem på en benk eller sofa. Når armene bøyes, må du passe på at albuene går langs kroppen eller litt til sidene. Senk kroppens kropp gradvis, og berør brystet til håndflatene. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Når du gjør øvelsen, må du sørge for at kroppen ikke bøyer seg.
Trinn 4
For enda mer stress, når du gjør push-ups, plasser en hånd bak ryggen. Dermed vil øvelsen gå gjennom tre punkter. Plasser samtidig beina litt bredere enn skuldrene, og kast dem til en viss høyde. Hold skuldrene parallelle med gulvet mens du gjør øvelsen. Prøv å holde kroppen så balansert som mulig. I denne stillingen gjør du 7-10 øvelser for hver hånd, 3-4 sett.
