Fett og muskelvev er av forskjellig art og kan ikke transformeres til hverandre. Som regel snakker vi om gradvis erstatning av en art med en annen. Den vanligste anbefalingen er å kombinere styrketrening med kondisjonstrening. I løpet av det første bygges muskelvev opp, i løpet av det andre brennes fettcellene. Men den siste utviklingen innen fitness har bevist at det er en mer effektiv måte å trene på for en vakker kropp. Det viktigste er å følge instruksjonene nøye.
Nødvendig
manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren tre ganger i uken. Hver dag har sitt eget sett med øvelser. For eksempel, på første dag, gjør øvelser 1 og 2, på andre, øvelser 3 til 6, og på den tredje bør du gjøre øvelser 7 til 10.
Steg 2
Ta en hvilepause mellom treningsdagene i minst 48 timer. Du kan velge mandag, onsdag, fredag som treningsdager.
Trinn 3
Den første treningen utføres i modusen "bakstigen". For eksempel, gjør 15 repetisjoner av den første øvelsen, gjør umiddelbart 15 repetisjoner av den andre øvelsen uten avbrudd, deretter 14, deretter 13, og så videre. Den andre treningen utføres i en sirkel i 10 minutter. Den tredje treningen blir også gjort i en sirkel i 20 minutter.
Trinn 4
Ta en manual ved baren. Plasser føttene litt bredere enn skuldrene og bøy knærne litt. Bøy deg, og sett deg ned, sving den rette armen mellom bena. Så snart skulderen berører låret, rykk hoftene fremover og rett deg ut. Dermed vil manualen stige til nivået på haken. Slapp av armene dine, de er ikke involvert i å løfte manualen. Arbeidet utføres på grunn av korpsets arbeid. Utfør det nødvendige antall repetisjoner med den ene hånden, deretter den andre, og gå videre til den andre øvelsen.
Trinn 5
Stå rett med føttene fra hverandre. Senk deg raskt ned i et dypt knebøy, berør gulvet med håndflatene. Plasser håndflatene rett foran føttene. Nå skyver du av med føttene, går du til ryggleie. Klem ut umiddelbart og gå tilbake til startposisjonen, og utfør alle bevegelsene i omvendt rekkefølge.
Trinn 6
Plukk manualer og løft dem over hodet. Hendene vender mot hverandre. Gå i moderat tempo med armene løftet. Ikke slur eller senk hodet. Ta 10 trinn.
Trinn 7
Stå med hendene på manualer. Ikke bøy korsryggen. Presse ut. Etter å ha steget til støtten, snur du straks kroppen til høyre, løfter høyre hånd med en manual for å danne bokstaven T. Dette er en repetisjon. Gjør 10 repetisjoner.
Trinn 8
Ta manualer i hendene og løft dem til skuldrene. Sett deg dypt ned, sti deretter straks, og ved treghet klemmer du armene over hodet. Gjør 10 reps.
Trinn 9
Stå på manualer som om du skal gjøre push-ups. Trekk den venstre manualen mot venstre side av brystet. Hold et sekund og senk manualen til gulvet. Rad med høyre hånd. Dette er en repetisjon. Gjør 10 repetisjoner og gå tilbake til den tredje øvelsen.
Trinn 10
Plasser føttene litt bredere enn hoftene, føttene parallelle. Ta bekkenet tilbake, bøy beina litt på knærne. Len deg litt fremover med hånden foran brystet. Ta tre raske sidetrinn til venstre, deretter seks trinn til høyre og tre trinn til venstre. Du gikk tilbake til startposisjon og gjorde ett sett.
Trinn 11
Stå opp på manualer. Rett kroppen din i en linje. Skyv opp en gang og utfør en manualrekke med høyre hånd. Plasser manualen på gulvet. Klem ut igjen og gjør markløft med venstre hånd. Dette er en repetisjon. Gjør seks reps.
Trinn 12
Plukk opp manualer og plasser føttene fra hverandre. Ta et bredt skritt tilbake med venstre fot og senk deg ned i et lunge, bøy begge bena i rett vinkel. Gå tilbake til en holdning og heng deg tilbake med høyre fot. Magemusklene skal være anspente, ikke bøy fremover under bevegelse. Dette er en repetisjon. Gjør seks representanter.
Trinn 13
Legg deg på gulvet med armene på sidene og føttene sammen. Ta en manual i venstre hånd og løft den over deg. Løft torsoen mens du opprettholder dumbbell armposisjon. Stikk så fremover og hev deg opp. Hånden løftes strengt loddrett hele tiden. Snu bevegelsene og legg deg på gulvet. Gjør seks heiser med en manual i venstre hånd, og gjør det samme med en manual i høyre side. Dette er ett sett. Gå videre til den syvende øvelsen.
