En vakker og flat mage er det elskede ønsket fra mange mennesker. Sommeren betyr vanligvis strandferie, avslørende antrekk osv. Det er i dette øyeblikket jeg spesielt ønsker å se i god form. Du kan fjerne magen din om sommeren hvis du følger et enkelt kosthold og trener daglig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå inn for sport. Trening vil definitivt være til fordel for deg. Det er et spesielt sett med øvelser som er rettet mot å forbrenne fett i magen.
Steg 2
For den første øvelsen, ligg på en flat overflate. Spre bena skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne. Trykk korsryggen fast mot gulvet. Legg hendene langs kroppen. Trekk magen sterkt inn mens du puster ut, og løft bekkenet opp så mye som mulig. Lås i denne posisjonen i 20-30 sekunder. Senk forsiktig. Gjør denne øvelsen 6-8 ganger.
Trinn 3
Ta utgangsposisjonen - ligg på ryggen, trekk knærne mot brystet. Spre armene ut til sidene, trykk håndflatene mot gulvet. Løft baken sakte, flytt hoftene først til den ene siden, deretter til den andre siden. Unngå å berøre knærne mens du gjør øvelsen. Utfør bevegelser jevnt, uten rykk. Ikke løft skuldrene fra gulvet. Utfør denne øvelsen 10-15 ganger, 3-4 sett.
Trinn 4
Å vri bøylen vil hjelpe deg med å fjerne magen like effektivt. Denne øvelsen varmer opp midjemuskulaturen perfekt, øker blodsirkulasjonen og metabolismen. Vri bøylen daglig i 10-15 minutter.
Trinn 5
Gjør mageøvelser regelmessig for å holde bukhuden tonet. For å gjøre dette, ligg på gulvet med knærne litt bøyde. Legg hendene bak hodet. Pass på at haken ikke berører brystet, hold den rett. Uten å løfte baken opp fra gulvet, løft torsoen sakte i en 45-graders vinkel. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 30-50 ganger.
Trinn 6
Overvåk kostholdet ditt. Et riktig og balansert kosthold er en garanti for kroppens helse og skjønnhet. Kontakt en spesialist for en daglig meny. En erfaren ernæringsfysiolog, som har studert kroppens tilstand, vil velge det optimale dietten for deg.
