Det er lett å bygge muskler med push-ups. Denne øvelsen må imidlertid gjøres riktig. Det er en spesiell treningsteknikk med forskjellige belastninger på muskelgrupper.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å gjøre push-ups ved laveste belastning. En veggøvelse er perfekt for dette. Push-ups vil bli gjort i oppreist stilling. Ta et skritt fra veggen med ansiktet vendt mot overflaten. Plasser hendene på nivået av brystmusklene. Skyv mot veggen. Husk: jo mindre trinn, jo lavere lastkraft. Utfør push-ups fra veggen ved å bøye albuene. Prøv å berøre overflaten med brystet så nært som mulig. Se på pusten mens du trener.
Steg 2
For å øke belastningen på brystmusklene, gjør push-ups fra gulvet. Startposisjon - liggende. Plasser hendene på skulderbredde fra hverandre, albuene rett. Utvid børstene 40-45 grader innover. Til å begynne med må du utføre øvelsen fra knærne og legge en matte under føttene på forhånd. Hold kroppen rett. Ikke vipp haken mens du gjør øvelsen. Skyv glatt opp fra gulvet uten å ryke. Utfør 10-15 øvelser, og øk belastningen gradvis hver dag. Over tid, gå videre til vanskeligere push-ups fra gulvet, på rette ben.
Trinn 3
Husk: La deg styre av ditt velvære når du velger en last. Du bør ikke starte denne øvelsen hvis du har hjerteproblemer.
Trinn 4
Vær oppmerksom på at ved vanlige push-ups med samme plassering av armer og ben, vil det samme muskelområdet utvikle seg. Hvis du vil oppnå et jevnt resultat, endrer du systematisk hendens sving, posisjonen til bena, vippingen på hodet og bredden på armene.
Trinn 5
Tren en treningsøkt med denne øvelsen inkludert 2-3 ganger i uken. Eksperter anbefaler ikke å gjøre push-ups daglig, da musklene trenger tid for å komme seg. Dermed, etter alle tipsene og triksene, vil du oppnå gode resultater og god fysisk form.
