Estetiske brystforstørrelsesoperasjoner er ikke billige. Og konsekvensene etter implementeringen kan være uforutsigbare. Derfor ser kvinner ofte etter alternative brystforstørrelsesmetoder. En av dem er basert på å utføre spesialiserte fysiske øvelser. Hvor effektivt er det, og hvilke øvelser bør du gjøre for å gi ønsket volum til brystmusklene?
Bruksanvisning
Trinn 1
Det kvinnelige brystet er formet av brystkjertelen og musklene under. Mengden av brystkjertelen kan ikke økes med noen fysiske øvelser. Spesialiserte treningstimer vil imidlertid bidra til å danne vakre muskler og derved løfte brystet, gjøre det mer voluminøst.
Treningstrening har også en gunstig effekt på tilstanden til brysthuden, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolismen i den. Du vil oppnå en positiv effekt bare med vanlig trening. Tren brystmusklene dine minst 3 ganger i uken i 15 minutter.
Steg 2
Start med å varme opp brystmusklene. Takket være en oppvarming av høy kvalitet, vil du unngå skader og smerter under trening. Et oppvarmingskompleks kan være som følger:
- I. s. - stående, høyre arm - over, venstre - langs kroppen. Gjør to fjærende trekk tilbake med begge hender. Endre posisjonen til hendene og gjenta. Gjør det i 1 minutt.
- I. s. - stående, armene bøyd foran brystet. Når du inhalerer, gjør du to fjærende strekk med albuene tilbake. Rett deretter ut armene og gjenta rykkene med armene tilbake. Alternative fjærende strekk i bøyde og rette armer.
- I. s. - stående, hendene på skuldrene, albuene bøyde. Gjør 10 rotasjoner med skuldrene fremover, deretter tilbake. Prøv å utføre rotasjoner med maksimal amplitude.
Trinn 3
Etter oppvarming, fortsett med push-ups fra gulvet med vekt på å ligge eller knele. Hold overkroppen rett. Trekk i magen. Se rett frem. Armene er bredere enn skuldrene. Bøy armene mens du inhalerer, rett armene mens du puster ut. Gjør 3-4 sett med 10-20 ganger. Når øvelsen er enkel for deg å gjøre, gjør det vanskeligere. Plasser føttene på en hevet plattform og hvil hendene på gulvet. Du kan legge en liten vekt på ryggen.
Trinn 4
Plukk manualer eller to vannflasker av plast. Legg deg på en benk og løft armene foran deg. Når du inhalerer, må du spre armene til sidene og bøye dem ved albuene. Skuldrene skal være parallelle med gulvet og underarmene skal være vinkelrett på skuldrene. Ta det sammen ved innånding. Gjenta 10-15 ganger i 3-4 sett. Hvil mellom settene - 2 minutter. Øk vektenes vekt gradvis. For at muskler skal vokse, må de lastes så mye som mulig.
Trinn 5
Strekk på slutten av treningen. Først strekker du armene ut til sidene og opp. Legg dem deretter bak ryggen din. Ta tak i høyre hånd med venstre, trekk armene ned og litt tilbake.
