Å gå ned i vekt med et minimum av personlig tid på kosthold og trening er mulig. Dette ble bevist av amerikaneren Tim Ferris. Den unge mannen ble kjent ved å skrive en bok om en forretningsmanns 4-timers arbeidsuke. Jenter på dette programmet kvitter seg med et par klesstørrelser uten mye anstrengelse, på bare 8-12 uker, og gjør bare 3 øvelser. Vel, du og jeg kan studere systemet om ti minutter.
Nødvendig
En enkel kettlebell, en bosuhalvdel, mange grønne grønnsaker, kyllingbryst, hvit fisk og belgfrukter, og ubegrenset tilgang til mat på dagen
Bruksanvisning
Trinn 1
La oss forberede oss mentalt. Du bør føle at øyeblikket har kommet og huske denne følelsen. For noen vil det være en ansiktsløs adresse "kvinne" i kø eller på bussen. Noen vil føle seg ukomfortable med å kjøpe bukser i størrelse 50. Husk generelt når overflødig vekt virkelig begynte å plage deg, og ta en bestemt beslutning om å bli kvitt ubehagelige opplevelser.
Steg 2
La oss nå handle.
Trinn 3
Du trenger ikke å drikke te eller kaffe for å gå ned i vekt. Telle kalorier også. Du vil gi den nødvendige hormonelle bakgrunnen og responsen til kroppen, ganske enkelt ved å eliminere mat som raskt øker sukkernivået. Kjøp linser, bønner eller bønner, mager fisk som tunfisk eller torsk, mye grønne grønnsaker, noen tomater og avokado, og kyllingbryst eller magert biff av god kvalitet. Og ikke glem eggene. I tillegg - dine favorittkrydder som pepper, urter, kanel og kvalitetste som du kan drikke uten tilsatt sukker.
Trinn 4
Nå forbereder vi riktig mat. Tim Ferris er ungkar. Dessuten er han ikke i det hele tatt en fan av langsiktige kulinariske prosjekter. Og han anbefaler deg å lage enkle retter som ikke tar mer enn 4 minutter. Hvordan? Bare kok linser eller bønner tidlig på uken, bruk frosne grønnsaker og fisk og kyllingfilet i måltidene. Hvert måltid inkluderer noen skjeer belgfrukter, en porsjon kokt, dampet eller grillet kjøtt / fisk og grønnsaker. Sistnevnte kan forresten raskt stekes i olivenolje. Vel, til frokost, spis en proteinomelett og ett helt egg. Sopp, urter, kål er velkomne. Spis dette mønsteret hver 4. time, og husk å spise frokost 30 minutter etter å ha våknet.
Trinn 5
Ikke glem trening. Ferris anbefaler 2 timer regelmessig fysisk aktivitet per uke - å gå, svømme, stå på ski, yoga, hva som helst som får deg ut av sofaen. Vel, for å forbedre figuren din, gjør bare 3 øvelser 3 ganger i uken - kettlebell svinger, vri på barfot på pressen og trekk i magen. Eller gjør noe vektløftingskompleks, videoer som du kan finne fritt på Internett.
